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們需要找到盆底肌的位置，就是當我們在小便時，有控制的一放一停的感覺，收縮的就是我們的盆底肌了。方法1：那么當我們找到位置后，可以在躺在床上來模擬這種感覺進行訓練，一定要持續(xù)的訓練，每次不低于5分鐘，每天不少于三次的訓練。（不要經(jīng)常在小便的時候訓練，容易引起*道*染，找到位置后，靠想象去進行訓練）當我們可以熟練的進行這個訓練后，嘗試加入難度，想象我們的盆底肌上電梯，收的時候不要一下子收完，像坐電梯一樣一層一層向上收，向下放松時同樣一層一層向下放，如果可以自如做到這個程度，那么您的盆底肌已經(jīng)比較有力了。

不論是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，準媽媽們都要經(jīng)歷一個特別難受的過程，那就是坐月子。坐月子是為了讓準媽媽們在分娩過程中身體所遭受到的創(chuàng)傷，在這期間能恢復好。畢竟分娩耗損了準媽媽們太多的精力和氣血，身體的抵抗力也是大不如從前的，是需要一個時間段來恢復的。那么對于坐月子，在一些人的眼里是件十分享受的事情，可以不用工作，每天就是吃吃喝喝，多舒服。但是里面的痛苦只有經(jīng)歷過的女人才知道。

相對于順產(chǎn)媽媽來說（產(chǎn)完42天后基本恢復正常），剖腹產(chǎn)的媽媽恢復的要慢一些，子*收縮度也不如順產(chǎn)媽媽。加上術(shù)后不便走動，導致體內(nèi)惡*難以排出。還有一些媽媽總是懷疑自己*露不盡，但實際上，剖腹產(chǎn)因為有切口，恢復時間則需要2個月左右。如果產(chǎn)后2個月以上依舊*露不斷，則考慮惡*不凈。出現(xiàn)這種情況，大多數(shù)是由于寒氣凝滯、血淤不通造成的，也存在會*部不潔、使用不干凈的衛(wèi)生用品、過早同*以及手術(shù)過程中消毒不到位，都有可能造成惡*不盡。