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藏麗萊減肥瘦身——寧波正確減肥方法

怎樣減臀部肥肉比較有效

1.坐出臀線(xiàn)條

經(jīng)常坐著，很多美眉的臀部都會(huì)變平或坐大，其實(shí)是因?yàn)闆](méi)有秘訣，其實(shí)，日常生活中，z好是選擇硬椅子來(lái)坐，因?yàn)檐涇浀囊巫尤菀鬃屚尾糠潘桑匀痪妥兇蟆⒆儽狻?

2.洗澡瘦臀

洗澡的時(shí)候也可以瘦臀，因?yàn)橄丛钑r(shí)，身體會(huì)變得暖和和柔軟，同時(shí)血液也會(huì)加快循環(huán)，這可是z好的瘦身、豐l胸時(shí)刻，首先在浴缸中放滿(mǎn)溫水，然后坐在浴缸中，讓上半身和雙腿呈垂直的狀態(tài)，雙腿繃直，堅(jiān)持10秒后放松，再重復(fù)。

3.走路緊臀

結(jié)實(shí)、豐滿(mǎn)的臀部是活力的象征，在走路的時(shí)候，美眉們完全可以自信的將你的臀部扭來(lái)扭去，這樣可以讓你的臀部變得緊實(shí)，同時(shí)又可以鍛煉臀部，但也別太夸張哈。

4.刷牙瘦臀

很多時(shí)候都可以瘦臀，例如刷牙的時(shí)候也可以瘦臀，在刷牙或漱口時(shí)，整個(gè)身體要站直，兩腿并攏，肩部要挺起打開(kāi)，然后用力縮緊臀部，3秒鐘后放松，再重復(fù)。

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減肥妙招大全

1、多喝水或其他零熱量的飲料

在你想要吃薯片前，先喝一杯水，有時(shí)人們會(huì)混淆口渴和饑餓這兩種感覺(jué)。這會(huì)使你攝取不必要的卡路里。如果你對(duì)白開(kāi)水不感興趣，那么試試蘇打水或泡一杯水果茶。

2、低卡的夜間小吃

無(wú)意識(shí)的進(jìn)食通常會(huì)發(fā)生在晚餐之后，這時(shí)你終于可以坐在電視機(jī)前放松一下，零食是使你輕易偏離正常飲食的方式，那么給自己找一些低卡的零嘴吧，餅干或半杯低脂冰激凌，味道也還不錯(cuò)哦。

3、適度享用你喜愛(ài)的食物

適度享用你喜愛(ài)的食物吧，苗條的人可不會(huì)買(mǎi)一盒新鮮的烘焙餅干，一塊就夠了。你依然可以去吃，但關(guān)鍵在于適量。

什么蔬菜減肥好?

苦瓜：苦瓜是一種普通的蔬菜，在夏天被用作減肥食品是好的選擇。苦瓜子一定要抑制一定程度的食欲，它還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也很低，可以幫助你清除腸子中的脂肪和垃圾，達(dá)到減肥的效果。大蔥：大蔥也是一種很好的減肥蔬菜，它富含粗纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助人體消化。不僅可減肥。冬瓜對(duì)動(dòng)脈l硬化，冠心l病，糖l尿病都有很好的療l效，尤其是對(duì)水腫腹脹的治l療，l效果更明顯。甘藍(lán)菜：甘藍(lán)菜也是一種普通蔬菜，營(yíng)養(yǎng)豐富，但熱量很低，含有大量維生素C、纖維素、碳水化合物和各種礦物質(zhì)，除此之外，甘藍(lán)菜還含有抗?jié)円蜃?，可以分解亞硝l酸胺，抑制體內(nèi)的糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪.

吃什么水果減肥

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來(lái)減肥比較合適。

奇異果不但可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營(yíng)養(yǎng)的z佳選擇。

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。

葡萄柚維他l命C含量豐富，糖分又不算太高。

檸檬可以減肥養(yǎng)顏美容，而且z好還是連皮榨汁z營(yíng)養(yǎng)。

西瓜能夠利l尿、幫助消化、消水腫，排除體內(nèi)多余的水分。

菠蘿豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。

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舞蹈減肥之道

飯后不能馬上跳，飯后休息40分鐘左右開(kāi)始跳，否則會(huì)引起胃腸痙攣，發(fā)生腹l痛，久了會(huì)引起胃l下垂。

跳舞之前先熱身。不管跳什么舞，我們都要先熱身再跳舞。熱身體能使身體循環(huán)更順暢，主要以拉筋和活動(dòng)關(guān)節(jié)為主。

不要穿硬底鞋跳躍，女士應(yīng)盡量穿坡跟鞋跳躍。舞蹈場(chǎng)地地面平整，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，同時(shí)損害小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。

舞蹈過(guò)程中，動(dòng)作幅度不要過(guò)大，避免突然劇烈扭頸、扭腰、扭髖、扭腰等動(dòng)作，以免摔倒，或損傷關(guān)節(jié)和肌肉。如呼吸不暢，應(yīng)在決定是否繼續(xù)練習(xí)之前休息一會(huì)兒。如果有不舒服的感覺(jué)，比如腿累，頭暈，心慌等，應(yīng)立即停止訓(xùn)練。

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主食與甜食

許多人每天沒(méi)有主食就不能活下去，你知道嗎？那也是導(dǎo)致你無(wú)法瘦下來(lái)的一個(gè)原因，開(kāi)始時(shí)要緩慢地減少主食的數(shù)量，每天減少一點(diǎn)點(diǎn)。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有主食也沒(méi)什么大不了的。不要吃太多含淀粉且非常甜的食物。每天要多喝溫補(bǔ)的

飲食纖維

飲食纖維會(huì)給人很強(qiáng)的飽足感，有效的減少食量，對(duì)控制體重的效果還算不錯(cuò)。而且在吃東西的時(shí)候，我們的膳食纖維咀嚼的次數(shù)也比較多，所以吃東西的速度也比較慢。這讓小l腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)，體內(nèi)血糖很難升高。