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從運動學和運動參數來看，在跑步機上跑步和地面跑步時，相似的達到大攝氧量所要跑的距離是相同的。但是這并不意味著在跑步機上跑步和在地面上跑步就是一模一樣的，跑者還需要知道一些細微差別。

1.在跑步機上跑步，穩定的路面更利于對增強功能起到非常積極的作用。

2.在跑步機上跑步，腳部受到地面的反作用力減小，這正好適合剛剛遭受傷病或正在從傷病中恢復的運動員進行訓練。

3.室內跑不受時間、地點、天氣的限制，隨時隨地都可以進行訓練，并且減震效果好，可以減輕對膝蓋的傷害。

地面對腳踝的穩定性和下肢的剛度也有區別； 比如跑步機傳送帶很平整，不會有任何變化。 但是在戶外跑步的時候，會有不同的坡度和地面的平整度，這些對腳踝敏感度和穩定性的練習都不錯，對下肢僵硬的地面練習也不錯。如果有條件，可以多跑戶外。 跑步機可以做出其中一些替代選擇。