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MP3播放器:讓你多做兩次肩部訓練

運動時聽你喜歡的音樂能夠提高運動的興奮點。

使用時機:一進入換衣間就讓興奮的音樂充滿大腦。在準備開始進入訓練的常規過程中，你的身體會釋放腎上腺皮質激素和睪丸激素，聽著令人激動的音樂能夠加加速這一釋放的進程。在每組訓練時都聽著音樂，尤其在你身邊有一個口若懸河的訓練伙伴時，有必要讓耳機始終待在你的耳朵里，免得那些無所事事的健身者找你聊天，從而降低你的訓練強度

高拉背訓練器

器械講解對應頁碼:PO46

主要鍛煉部位

三角肌、肱二頭肌、背肌次要鍛煉部位

髖外展肌、髖部屈肌

引體向上器器械講解對應頁碼:PO66

主要鍛煉部位

背闊肌、腹肌、豎脊肌

次要鍛煉部位

肱二頭肌

臀部訓練機

胸、肩、背運動

主要鍛煉部位

肩關節鍛煉次數

10～12次組

主要動作內、外兩側畫器動作要點

直立，雙腿分開與肩同寬，手臂白然下垂，腹部用力收緊，雙臂利用肩背肌群力量向后環繞10次，再向前環繞10次。單臂左右交替向后環繞、向前環繞各10次。