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原標(biāo)題：跑步機(jī)健身要防“跑步膝”

跑步是一項(xiàng)長周期、高重復(fù)的體育運(yùn)動，方法不當(dāng)極易對膝關(guān)節(jié)造成損傷。而在跑步機(jī)上跑步時，是傳送帶帶著人在動，更容易導(dǎo)致后仰等不正確的姿態(tài)，增加對膝蓋損傷，形成“跑步膝”。

“跑步膝”其實(shí)是膝關(guān)節(jié)疼痛的一組疾病的統(tǒng)稱，常見的是髕骨疼痛綜合征(髕骨軟化癥)和骼脛束摩擦綜合征。

有些人覺得，跑步會傷膝蓋，這當(dāng)然有道理，但并不是全對。跑步雖然會傷膝蓋，但科學(xué)正確的跑步，卻能夠強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)。

跑前熱身幫助關(guān)節(jié)腔分泌滑液，跑后拉伸肌肉幫助恢復(fù)。正確科學(xué)的跑步，能強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，腿部肌群，減少肌肉流失，讓雙腳變得更靈活矯健。

氣質(zhì)能夠直接反映一個人涵養(yǎng)和才華，當(dāng)然，也分內(nèi)在氣質(zhì)和外在氣質(zhì)。跑步是一項(xiàng)鍛煉全身的運(yùn)動，它可以讓我們身體變瘦、變勻稱、變好看。

特別是女孩子，如果擁有一雙大長腿，那么她的外在氣質(zhì)無疑就會提高。而堅(jiān)持跑步不僅能瘦出修長雙腿，提升你的外在氣質(zhì)，同時還能讓你散發(fā)出陽光、積極向上的運(yùn)動內(nèi)在氣質(zhì)，讓你看起來更加有活力且溫柔。

這個問題其實(shí)是根據(jù)個人的體質(zhì)因人而異的。但是經(jīng)過一些的調(diào)查與分析，我們發(fā)現(xiàn)了：一般情況之下，一個健康的成年男性，體重八十五千克左右，如果以每小時十二千米左右的速度，在跑步機(jī)上能夠堅(jiān)持一個小時，可以消耗1100到1200大卡的能量。

而如果在同樣的條件之下，降低速度為每小時8.4千米左右，堅(jiān)持60分鐘的時間，能夠消耗的卡路里量大約為800大卡。

依然保持同樣的其他客觀條件，以每個小時5.6千米左右的速度來運(yùn)動，消耗的卡路里數(shù)值大約是在350到360大卡。

很多上班族及減肥的小伙伴都喜歡到健身房鍛煉，在工作之余可以更好的釋放壓力，健身之后洗個澡也能有更好的睡眠，而健身房中的跑步機(jī)是為熱門的運(yùn)動器材，可以說在高峰時段很難有空位。那么，跑步機(jī)消耗多少卡路里能減肥呢？

跑步機(jī)之所以是熱門器械，正是因?yàn)樗梢愿玫臒嵘恚彩禽^為簡單的運(yùn)動，無論你是什么年齡段，都可以嘗試跑步機(jī)。在進(jìn)行無氧運(yùn)動之后，也可以通過跑步機(jī)來冷身，而且先無氧再有氧的鍛煉方式可以更快，起到很好的減肥塑形效果。下面我們就來介紹一下跑步機(jī)消耗多少卡路里能減肥，對此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。