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發布時間：2021-07-03 09:12
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鑫顧與您分享平時的飲食控制是否到位？
遇到減肥平臺期的時候，很多人也應該問問自己，自己的飲食結構是否合理，自己是不是高脂肪的東西還是吃的太多，包括肥肉和植物油，還有高脂肪的零食。同時，添加糖是否吃的仍然太多，比如糖果、含糖飲料等。
如果這些東西吃的還是太多的話，那么就要改成清淡飲食。在我健身房有一個患有下背痛的伙伴，他通常早上起來會去伸展他的下背，但隔天早上還是會感覺一樣糟。肥肉堅決不吃，植物油每天不超過25克，堅果少吃一點就可以了，同事戒掉一切零食，少吃添加糖，不喝含糖飲料。應該吃什么呢？無非是低脂肪肉類、多吃粗糧、水果、蔬菜。同時，在這種健康飲食結構的基礎上，每餐只吃七分飽。不用說，減肥不但要吃對，還要吃少一些。
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鑫顧與您分享女生健身的好處
增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。
通過舉重訓練，女性的蕞大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷
鑫顧與您分享【健身知識】有氧無氧怎么選？
如何區分有氧無氧從定義上講，有氧運動指的是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。同時，不要指望強度訓練能夠在短時間幫助你抵消一頓沒有節制的晚餐，那只會讓你的訓練失去應有的價值。換言之，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(心率值的60%至80%)。
相對而言，無氧運動就是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動，也就是肌肉在“缺氧”狀態下高速劇烈的運動。由于無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，且疲勞消除的時間也慢。
鑫顧與您分享
7、肌肉并不容易增長。長肌肉的過程是肌肉受刺激→肌肉破壞→休息(補充營養)→肌肉長大。基本上要給予足夠的刺激跟時間，重點是持續這個循環，才有機會長比較多肌肉。
8、不要用抓取過器材的手擦汗。健身器材還是很臟的，皮膚可能會過敏，尤其是臉部以及頸部，記得帶一條毛巾用來擦汗或者墊器材，注意衛生。
