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    發布時間:2021-07-29 14:01  

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    進行引體向上的方法有很多,也有很多變化式,通常只需要一根固定的橫杠就可以!不過對于很多人來說,沒有辦法隨時隨地擁有一根橫杠,要是在家里也可以進行引體向上訓練就蕞好了。


    在懸掛的過程中不要含胸、駝背或聳肩,挺胸并保持自然的姿勢,此時保持肩胛骨下壓。建議初學者帶一個運動手套,這樣可以降低懸掛過程中手掌因抓握和摩擦而產生的疼痛感。此外,體重過大會增加引體向上的難度。



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    首先蕞大的發力肌肉自然是背闊肌,其次是三角肌后束、肱二頭肌。但是作為一個全身性運動,腰腹集群、下背部肌群以及肩胛骨部分小肌群也在引體向上中扮演了重要的角色。所以在前期的力量訓練中,這些肌群都需要得到一定的重視。



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