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這是因?yàn)榭磿?shū)學(xué)習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)，有關(guān)神經(jīng)就會(huì)產(chǎn)生疲勞而引起一系列反應(yīng)，當(dāng)參加啞鈴健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)開(kāi)始工作，主管看書(shū)學(xué)習(xí)的神經(jīng)得到了休息。即調(diào)整阻力負(fù)荷到不感到吃力，騎車(chē)超過(guò)30分鐘，40分鐘左右適宜，心率達(dá)到100—110次/分即可。因此，啞鈴健身運(yùn)動(dòng)起到了調(diào)節(jié)神經(jīng)消除疲勞的作用。同時(shí)，在啞鈴健身鍛煉過(guò)程中由于提高了肌肉在鍛煉中的收縮與放松的轉(zhuǎn)換能力，加速了心跳，促進(jìn)了血液循環(huán)，使單位時(shí)間內(nèi)流過(guò)大腦的血液量增多，腦細(xì)胞就可以得到更多的氧氣和養(yǎng)料，這樣，加快了神經(jīng)疲勞的消除，提高了大腦對(duì)疲勞的耐受力，進(jìn)而提高了大腦長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)和工作的能力。同時(shí)，啞鈴健身運(yùn)動(dòng)能使腦子里的化學(xué)物質(zhì)腦啡呔和內(nèi)啡呔釋放出來(lái)，參加代謝中去，起到提高理解能力、思維能力和記憶力的作用，從而可使人思維敏捷，記憶力加強(qiáng)，想像力豐富，使大腦變的更加聰明。

椅的好處

椅的原理就是模仿人工，只不過(guò)它是利用機(jī)械的滾動(dòng)力和機(jī)械力擠壓來(lái)進(jìn)行的。如果要求較高的話(huà)，就得用一些器械來(lái)練習(xí)，比如：臥推，需要杠鈴，臥推凳等。椅能根據(jù)人體曲線(xiàn)沿脊柱采用搖擺、指壓、捏拿、推揉等多種手法進(jìn)行深層。當(dāng)人坐在椅上享受全身放松的樂(lè)趣時(shí)，就好像有人在為他們捶背、揉肩一樣。能夠疏通經(jīng)絡(luò)，使氣血循環(huán)，保持機(jī)體的陰陽(yáng)平衡，所以后可感到肌肉放松、關(guān)節(jié)靈活，使人精神振奮、消除疲勞，對(duì)保持身體健康有重要作用。

當(dāng)你踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)紐約羅弗特杰姆健身館的館長(zhǎng)肯·菲茨杰拉德說(shuō)。讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%熱量。說(shuō)：當(dāng)你身體靠在把手上時(shí)，運(yùn)動(dòng)量就打了折扣。

     那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。主要器械：綜合健身器對(duì)于家庭空間不大的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，綜合健身器并非很實(shí)用。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)張弛有致如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏。這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。很快就會(huì)筋疲力盡，美國(guó)加州州立大動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。但是間歇的休息、恢復(fù)可以協(xié)助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。