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怎么使用橢圓機？

在健身房中，大多數人更喜歡跑步機。其實，橢圓機在運動效果上不輸跑步機，而且對膝蓋的傷害更小。

1、手握的地方有兩個選擇。建議剛開始練習的新手從2開始握，更能保證身體穩定，不至于使動作在運動中變形。握1的時候，胳膊注意配合腿部用力，使全身肌肉發力。

2、新手運動前可以找些活臀部的姿勢訓練，比如臀橋、高弓步等。一方面熱身，另一方面能更好的感受正確的部位發力——臀部和大腿后側發力。

3、橢圓機作為提臀神器非常鍛煉腿部和臀部。在運動時，身體稍微向后向下坐，使臀部和大腿后側緊張起來。保持上身正直，腹部核心收緊，不要左右搖擺。

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使用橢圓儀健身的正確姿勢

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正確姿勢：

雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踩運動；等手腳的運動達到比較協調的程度后，家庭橢圓儀哪有賣，再逐漸增加手的推力和拉力。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要在自己能夠控制的范圍之內。

橢圓儀脂肪測試

體脂肪測試：

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