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6、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑適合運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

5.吃帶皮蘋果。美國(guó)愛荷華大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蘋果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身體燃燒熱量，對(duì)抗肥胖。

6.早餐可吃甜點(diǎn)。早晨人體新陳代謝旺盛，也適合消耗高熱量的食物。若愛吃甜點(diǎn)的人，改在早上食用，不但不容易發(fā)胖，還可幫助減肥。

7.每一口嚼15~20下。日本研究人員發(fā)現(xiàn)，吃東西一向很快的人，不但吃進(jìn)去的熱量多，而且比一般人更胖。細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。

想要瘦身減肥，方法很多，不一定要去健身房去做一些加重訓(xùn)練，也不一定要每天跑步累得不行了，腿卻越減越粗，其實(shí)有些日常減肥方法，方法簡(jiǎn)單，效果又好，下面就教大家5種日常瘦身減肥法，想知道的你，一定要看!5種日常瘦身減肥法

1、高抬腿

高抬腿這個(gè)動(dòng)作，對(duì)于我們減掉腿部多余的肉肉是很有幫助的，不管你是大腿粗，還是小腿粗，想要減肥的，都可以試試做做高抬腿，動(dòng)作很簡(jiǎn)單

誤區(qū)二：與脂肪“絕緣”。脂肪類食品耐消化、抗餓，進(jìn)食后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食量用零食充饑，致使體重有增無(wú)減。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對(duì)健美有益。