公園健身器材下肢康復(fù)機承諾守信“本信息長期有效”

坐姿內(nèi)收肌訓(xùn)練器健身房專用室內(nèi)健身器材公園健身器材下肢康復(fù)機

1.在大腿內(nèi)收肌訓(xùn)練機上就座，腳踏踏板。調(diào)整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿內(nèi)側(cè)膝蓋的部位。如果你使用的器械有重量釋放裝置，利用這個功能慢慢將重量加在大腿內(nèi)側(cè)。雙手握住座椅兩側(cè)的手柄，背部靠緊靠背，以保持身體穩(wěn)定。

2.雙腿用力向內(nèi)夾緊，直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰后的反彈，不要用爆發(fā)力做這個動作，發(fā)力應(yīng)該相對和緩一些，完成一次動作大約用時2～3秒鐘。

3.雙腿夾緊后，保持2秒鐘，然后雙腿在重量的拉動下自然外展。此過程要在慢速和充分的控制下進行，否則內(nèi)收肌受到過度抻拉而受傷的風(fēng)險就會明顯增加。

4.雙腿外展打開后不要停頓，立即開始并攏雙腿，進行下次動作。

注意事項：

1.首先用較輕的重量做1～2組進行熱身，讓身體逐漸進入全力以赴的運動狀態(tài)。可以以月為單位增加練習(xí)的重量，這樣做能夠在安全的前提下，使力量和柔韌性取得比較穩(wěn)健的進步。

2.主要注意的是動作速度、節(jié)奏及意念等。

3.坐姿夾腿與坐姿髖外展是相對的動作，可在一體機上做，通過調(diào)整兩側(cè)擋板方向即可實現(xiàn)，注意區(qū)別。

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戶外健身器材給人們帶來了一個全新的健康理念，讓人們能夠在家門口鍛煉身體，能夠經(jīng)常性地鍛煉身體，讓健身與娛樂結(jié)合在一起，讓健身融入人們生活。不過，也許有很多人玩過這些器材，卻并不了解它們的功能，或者說還不會正確使用。下面簡單介紹三種器材的使用方法和注意事項，供大家了解。

同時，也希望全體市民愛護我們身邊的體育場地設(shè)施，使用時要注意方式，不要蓄意損壞這些公共設(shè)施。使用過程中也要主要安全，安全、健康地健身。

※漫步機

功能：增強腿部肌肉。提高手腳配合的協(xié)調(diào)性，鍛煉髖關(guān)節(jié)和腰部力量。

使用方法：雙手握住扶把，雙腳站在踏板上，兩腳做交替擺動運動。

注意事項：適合除兒童以外的各年齡層次者；使用時動作不宜過快；有眩暈的患者應(yīng)謹慎使用。

※腹肌板

功能：作用于腹直肌，腹外斜肌。

使用方法：練習(xí)者仰臥在器械上，腳鉤牢橫桿，雙手交叉放在腦后保護頭部，腹肌用力收縮使身體抬起，還原時腹肌繼續(xù)用力緩慢躺下，重復(fù)動作。

注意事項：1.適合中青年人群；

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緊固件的防松；在室外的健身器材一般都采用有防松結(jié)構(gòu)的緊固件，但也有個別器材在安裝時沒有采用有防松結(jié)構(gòu)的緊固件，使用者遇到這類情況應(yīng)及時向有關(guān)廠商提出。緊固件的防松結(jié)構(gòu)可分為可拆型防松結(jié)構(gòu)、一次性防松結(jié)構(gòu)，在維護保養(yǎng)前應(yīng)該分清這兩種結(jié)構(gòu)。

防銹防蝕；社區(qū)健身器材一般都在室外安裝使用，所以每年應(yīng)進行一次防銹保養(yǎng)工作。在防銹保養(yǎng)過程中，應(yīng)注意把原來器材上的油漆打磨干凈后才能再刷新的油漆。另外針對動態(tài)器材的特點，在運動部件周圍應(yīng)做好清潔去油工作，保證油漆同器材的粘結(jié)強度。

靜態(tài)器材

在鍛煉、娛樂過程中始終保持靜止?fàn)顟B(tài)的器材稱為靜態(tài)型運動器材，如單雙杠、云梯、平衡木等。此類器材的保養(yǎng)須注意幾點：

器材的焊接縫；靜態(tài)器材有很大一部分是采用焊接方式連接構(gòu)件的。由于器材在使用過程中受到各種外力的作用，焊接處可能會產(chǎn)生焊接裂縫，器材的維護保養(yǎng)人員及使用者應(yīng)經(jīng)常注意焊接處的情況，發(fā)現(xiàn)裂縫要及時通知有關(guān)人員采取措施，以保證器材的安全使用。

受力件的彈性變形程度；器材在受力后都會產(chǎn)生變形。當(dāng)器材受到的外力消失后，器材的變形也隨之消失，這種變形稱為彈性變形。反之，器材受到的外力消失后，器材的變形沒有消失，則這種變形已超出了器材的彈性變形范圍，維護保養(yǎng)人員應(yīng)及時發(fā)現(xiàn)這種情況并通知有關(guān)人員，調(diào)換部件或整個器材。

固定結(jié)構(gòu)的松動；健身器材在安裝時都需固定，而固定結(jié)構(gòu)的松動，在靜態(tài)、動態(tài)器材上都會產(chǎn)生。