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拉伸闊筋膜張肌闊筋膜張肌起于臀部外側的前部，地下停車場地面施工工程，一直向下延伸，形成強有力的肌腱與大腿外側相連。這一肌腱就是脛韌帶。脛韌帶繼續向下沿著膝蓋外側連接至脛骨上端。闊筋膜張肌負責收縮臀部，向身體兩側伸腿。由于其肌腱與膝蓋下方相連，因此闊筋膜張肌也幫助伸直膝蓋。 注意事項? 不要弓腰，地下停車場地面工程，腿部和上半身要保持在一條直線上。? 臀部不要彎曲，否則將導致縮短肌肉，而非拉伸肌肉。

下犬式小腿啟動伸展：　　1.先將雙手撐在地板上，單腳重量放在右腳上，桂林地下停車場地面，并將左腳放到右腳后，把腰部打直。下犬式小腿啟動伸展　　2.把屁股往后延身，能明顯感受到小腿的延伸。下犬式小腿啟動伸展　　3.維持這個資姿勢，停留15-20秒。下犬式小腿啟動伸展 　　4.換另外一個角度，讓膝蓋做些彎曲停留15秒左右。下犬式小腿啟動伸展　　5.便能訓練到跟腱部位。下犬式小腿啟動伸展 四、肌群鍛煉拉伸拉伸梨狀肌梨狀肌位于臀大肌內面，屬于影響髖關節活動的深層肌肉。它從骶骨前部一直延伸到股骨頂部的突起（或稱大轉子）上。梨狀肌的主要功能是髖關節舒展（站立）時向外旋轉腿部。髖關節彎曲超過60度時，這塊肌肉則會導致內旋。

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