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日常生活中如何呢？

避免久坐

既然說腰椎病都是“坐”出來的，那要保，先要做的就是避免久坐。平時的工作學習間歇，如果覺得腰部酸痛了，就趕緊起來走走，伸個懶腰，緩解了再繼續工作。座椅帶靠背，或者在后面放個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部平直，使腰肌充分放松。辦公桌選擇前高后低、桌面傾斜的，可以減少工作時腰向前彎的程度。

上班族久坐可以用這些方法來護腰

改正坐姿

現在的白領經常坐辦公室腰部會經常出現疼痛的感覺，那么在發生這種情況的時候我們大多數是因為不良的坐姿所導致的，根據了解，身體微微向后仰的姿勢是適合人體久坐的，但是我們大部分辦公的時候并不能保持這樣一個姿勢，所以為了緩解腰部的受力，辦公室的椅子有倚靠并且帶有扶手是好的。坐著的時候不要總是保持一個姿勢，偶爾換換姿勢，調整下受力。

護腰的運動：

轉胯運腰

兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰后合。

轉腰捶背

兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據病情及自身情況，連做30~50次。