文武學校招生-湖北京山武術影視學校

武術基本功的練習是所有武術，無論內外家拳都十分注重基本功的練習，如果基本功訓練不對，對于以后的武術學習十分不利。無論是何種武術，其實韌帶都是十分重要的，也有話說“筋長一分，多活三年”，所以拉韌帶是很重要的，但是也要非常科學地拉才不會傷到自己。

先正壓腿

要求與要點：

1.直體向前、向下壓振。

2.逐漸加大振幅，逐步提高腿的柔韌性。

3.先以前額、鼻尖觸及腳尖，然后過渡到下頦觸及腳尖。

第二步側壓腿和后壓腿

求與要點：

同正壓腿的1、2

逐步過渡到右手握左腳掌、上體側臥在被壓腿上。

后壓腿

要求與要點：兩腿挺膝，支撐腿全腳著地，腳趾抓地，挺胸、展髖、向后屈腰。

第三步仆步壓腿

要求與要點：挺胸、塌腰，左右移動不要過快。沉髖，使臀部盡量貼近地面移動。

壓腿的作用：拉長腿部肌肉和韌帶，加大髖關節的活動范圍。

然后，拉韌帶除了只是壓腿是不夠的，每次壓完后都應該踢一下腿。而且腿法也是很重要的武術基本功。

多看講武術的書籍和紀錄片

在市面上或者網上有很多講述武術的書籍和紀錄片，想學武術的朋友可以多或者購買一些這樣的資料，自己平日里沒事兒多看看，學習研究一下，了解中華武術的淵源歷史，這對學習中國傳統武術有幫助。

京山武術影視學校位于湖北省大洪山南麓，綠林起義發祥地，全國綠林武術之鄉京山市境內。學校前身創建1992年8月。是一所集小學，初中，職業高中為一體的全日制藝術體育類中等學校。歡迎來電咨詢！

腿功：

正壓腿 　　面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。 　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。

側壓腿 　　右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，文武學校招生，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。 　　學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。

豎叉 兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側著地，腳尖上翹；右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。 學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。

側壓腿 　　右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。 　　學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。

正搬腿 右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。 學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

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