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發布時間：2021-10-02 05:52
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老年人量力而行、循序漸進
?運動量的調節：剛參加運動的老人，運動強度不宜過大，時間不宜過長。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺zui敏感，全身協調能力zui強，尤其是心律與血壓都較平穩，適宜鍛煉。如運動后發熱、出汗，自覺精力充沛，睡眠好，食欲佳，無不適感，說明運動量適中。例如，運動后脈搏比運動前增加不足22次/min,說明運動量過小，可適當增加運動強度，延長運動時間;若運動后脈搏超過運動前心率的24~28次/min,說明身體狀況能適應這些運動。此階段若持續半年以上仍無不適感，即可成為個體長期鍛煉，把握運動量的標準。反之，運動后脈搏超過運動前的30次/min，出現呼吸困難、面色蒼白、頭暈、乏力等則應考慮運動量超負荷需進行重新調整。
持之以恒老年人應選擇自己喜愛的運動項目以便于能夠長期堅持。每天或隔日自覺進行鍛煉。喂食的時候，老人上半身床體要調高30度角，可以給老人上半身加個枕頭墊高，喂食不要盛滿湯勺，一次盛1/3勺喂，慢慢喂食，飯后保持頭部和上半身30度角的高度半個小時后再放平。每次運動時間不宜超過1h，每次運動以消耗1.3-2.1kj(300-500cal)的熱量標準進行活動的安排。運動鍛煉應使老年人感到力所能及、輕松和愉悅，遇到身體不適或天氣變化，不要勉強進行，可改換場地或減少運動量。體檢和自我監護合理、適度的運動是增進健康的重要方式。老年人的運動強度應限制在心率的60%，適宜的心率范圍為110~130次/min。
在日常生活中如何與老人相處？
有些家人把老人照顧得無微不至，所有生活瑣事都幫他們完成，但是，這樣會令老人的自我照顧能力退化，并失去自信。由于運動時的肺通氣量比安靜狀態高出10~15倍以上，在空氣污染嚴重的時段運動，機體吸入的有害物質相應增多，危害老人的健康。因此，家人應給與老人支持及鼓勵，讓他們盡量自己完成事情。例如曾經zhong風而引致行動不便的老人，家人更應該多說正面的鼓勵話語，令老人有信心可以再站起來走動及控制四肢。就算不能自行做出某些動作，家人亦不應完全幫助他，反而應該協助他一起完成。
百齡養老院教你老年chi呆該如何護理呢？
飲食適當：既要保證足夠營養，又要限制某些對老年人不利的食品。飯菜要爛：老年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變弱，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。尤其是已有gao血壓和高血zhi等疾病者，要少食動物脂肪鳳豆油、菜油代替豬油，對富含膽固醇的食品如動物內臟、蛋黃、魚籽、鰻魚等要加以限制。食物 宜以素凈清淡為主，溏和鹽均不宜過多，還應有必要的維生素等營養物質，適量多進食蔬菜、豆制口、瘦肉和水果等。
