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    香港家用室內單杠生產廠貨源充足「多圖」

    發布時間:2021-10-24 10:01  

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    永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創辦以來始終秉承“享受健康,快樂健身”的理念,為客戶提好質的產品和完善的服務。

    仰臥起坐能減肚子嗎

    OL們頭疼的就是吃進入的食物后都變成了肚子上的贅肉,不想放棄自己的話每天下班之后自動自覺去健身房keep Fit吧!如果哪一天加班很晚沒時間做Gym,回家甩下高跟鞋,卸掉妝之后立馬做幾個仰臥起坐吧,但是不能做太多,建議飯后兩小時候開始運動。






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    什么時候做仰臥起坐好?

    人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天8時-12時,14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對狀態的時間,若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練,將會收到更好的效果。





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    仰臥起坐的正確做法

    1、雙腿屈膝,躺臥于地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手托在頭下,手肘盡量往地面下壓,充分打開胸廓。

    2、以這個躺臥姿勢,頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉,同時往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個離地姿勢4秒,然后再次躺下,重復2次 。

    3、背部以上的部位離地,保持住這個姿勢,然后托于后腦勺處的雙手松開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,左臂則放下,與左側身旁伸直,注意不要著地,保持與地面平行。

    4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢,此時將左臂往上擺起,保持與地面45度的夾角,而右臂則往下擺,不要著地,與地面平行,這樣交替地擺動兩臂4個來回。

    5、雙臂往上同時伸展,與地面的夾角擴大至60度,雙腿伸直,往正上方抬高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地,保持姿勢4秒。

    6、抬高的雙腿屈膝,放下小腿,令大腿與小腿成90度直角,大腿不要改變姿勢,雙臂收回,屈肘抱于后腦勺,胸廓打開,記得要收攏下巴,視線落于腹部上。

    7、屈膝抬起的雙腿,此時小腿互相交叉,首先是右側小腿在上,保持4秒,期間上身要保持平衡,背部與頭部離地的姿勢不變,雙臂注意不要收攏,打開胸廓。







    仰臥起坐屬于無氧運動,如果不進行有氧運動,只是一味地做仰臥起坐,你的肌肉會增長,但脂肪可能并不會減少什么,就算真的練出八塊腹肌了,可能也被肥肉遮蓋住了。

    從另一個角度上來說,很多人做仰臥起坐的動作或許并不規范,比如固定雙腳,身體會不自覺地將發力點放在髂腰肌上,這容易加劇前傾;比如雙手抱頭力度過重,容易影響到頸椎內血管的健康,頸椎和腰椎容易受損。但這并不是說做仰臥起坐就沒用了,堅持做仰臥起坐的人,腹部力量會更好,肌肉群會變得更發達。




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