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運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉組織對(duì)脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無(wú)法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。同時(shí)隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被"動(dòng)員"起來燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達(dá)到減肥的目的。減肥運(yùn)動(dòng)須強(qiáng)調(diào)科學(xué)性、合理性和個(gè)體化，要根據(jù)自身特點(diǎn)掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量與度。

沒有時(shí)間去健身房?沒有時(shí)間進(jìn)行大量的跑步運(yùn)動(dòng)?那么你需要練這6個(gè)公認(rèn)的“”。為什么說是呢?因?yàn)樵谶M(jìn)行這一系列動(dòng)作的過程中，需要全身肌肉的協(xié)同發(fā)力，同時(shí)對(duì)體能的要求較高，因此每次練習(xí)可以消耗大量的熱量。除了高耗能，這套動(dòng)作還有耗時(shí)短的特點(diǎn)，只要每天抽出20分鐘進(jìn)行練習(xí)，相當(dāng)于跑步一小時(shí)!

每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，組間休息20秒。6個(gè)動(dòng)作循環(huán)三次。一起來看看!

動(dòng)作一

注意事項(xiàng)：收緊腹部，微微弓背，雙手放于胸口高度。運(yùn)動(dòng)過程中，膝蓋盡量去觸碰對(duì)側(cè)的手掌。堅(jiān)持30秒，盡量做更多的次數(shù)。

動(dòng)作二

注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)過程中，膝蓋不要內(nèi)扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點(diǎn)地，不要整個(gè)腳掌著地。堅(jiān)持30秒，盡量做更多的次數(shù)。

減肥要注意哪些？多走動(dòng)走動(dòng)，不要老躺著或者坐著看電視，減肥的方法是少吃多活動(dòng)，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，建議首先調(diào)整飲食，至清淡飲食，少吃油膩食物，少吃主食，晚餐少量，多吃蔬菜水果，多喝水。做有氧運(yùn)動(dòng)，選擇慢跑，登山，跳繩等。

減少熱量攝入

首先明確一個(gè)原則：當(dāng)你消耗的熱量大于攝入熱量，機(jī)體才會(huì)“燃燒”儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪來提供能量。如果吃了太多高熱量食物，就意味著要增加更多的運(yùn)動(dòng)量才能消耗它們，所以減少熱量攝入就能在一定范圍內(nèi)控制身體不發(fā)

恢復(fù)對(duì)訓(xùn)練來說，也是同樣重要的。在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，的營(yíng)養(yǎng)維護(hù)是必需的，一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇。后一點(diǎn)，你需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃邥?huì)使你的精力和身體得到恢復(fù)。