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    發布時間:2021-08-31 23:20  

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    別睡太硬的床

    別睡太硬的床,同時,別選太高的枕頭。如果仰著睡,別讓下頜壓住胸口;如果側著睡,別讓頭部過于向肩側彎曲。

    護腰動作:半身撐起,保持髖關節緊貼墊子,同時保持下腰部及臀部放松。

    牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側膝關節重復相同動作。

    曲腿跪在墊子上,胸部朝下,盡可能的前伸上體。


    屈膝躺下,通過腹部和臀部肌肉使背部貼近墊子。

    腹部緊貼墊子,雙手撐于胸側,腿部抬離墊子8-10cm(保持膝關節鎖緊)另一側重復。



    如何護腰:避免長期保持一個姿勢

    不論是在上班,還是睡前玩手機,都要注意避免長時間的維持一個姿勢。久坐的人,注意起身活動,不時地起身喝水,去廁所,只要是活動了,對腰部健康是有好處的,一定程度深也能預防腰部早衰。喜歡在床上玩手機或是看書的人,也要注意。在看書的時候,上半身的重量全都壓在了腰椎,時間長了,很容易出現腰椎的間盤突出的現象,因此要注意多活動。



    傷腰姿勢1:蹲

    下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿,也容易拉傷腰部。正確蹲姿是,下蹲時,兩腿合力支撐身體,頭、胸、膝關節在一個角度上。高低式蹲姿利于腰部健康,右腳在前,左腳在后,兩腿靠緊向下蹲,右腳全腳著地,小腿垂直于地面,左腳跟提起,腳掌著地。

    傷腰姿勢2:

    常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉,這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經,影響心肺功能,時間長了還會導致頸椎gu質增sheng、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此,站立時腰部要保持平直,從側面看,耳、肩、髖、膝與腳踝應該處于一條線上,gu盆稍向前傾。



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