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    減肥班報名- 皓千體育 -江夏減肥班

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    發布時間:2020-11-10 18:00  





    減肥訓練營

    ★身體質量指數(BMI)

    體重(kg)÷身高^2(m)

    為人所熟知的指標,BMI≧24即超出正常值。然而BMI并不能算是一個非常好的指標,因為它忽略了肌肉和脂肪比例造成的差異。

    肌肉重量較脂肪重,因此長期以重訓鍛煉肌肉、身材結實的人,BMI可能高過體脂肪高、肉松垮垮的人,但是健康狀況和體型卻好得多。



    ★體脂肪率

    代表脂肪占全身體重的百分比

    30歲以下男性≧20%、女性≧25%,30歲以上男性≧25%、女性≧30%,即為肥胖。

    例如有位26歲、體重50公斤、體脂率25%的女生,表示她身上有50*25%=12.5公斤重的脂肪,屬于肥胖者。

    許多瘦子因為不在意運動和飲食,反而體脂率超高,簡直就是油包心!

    市面上有販售附有測量體重功能的體重計,有握把的通常會比僅由腳底測量的來得準確。

    數據可能會隨一天中時間的不同、飲水量等狀況而變動,建議不需天天測量。測量時盡可能選擇同一時段、同一器材,較能觀察到真實變化。




     運動中吃什么?    

    如果你持續運動超過60分鐘,但沒有為身體提供任何營養,你實際消耗的卡路里和脂肪會低于你進食后消耗的能量,而且你運動后的代謝率,脂肪燃燒率都會降低。    

    如果你的運動計劃時間不到1小時,運動中你不需要進食,只需在運動中經常小口的補充水即可。但是如果你打算進行一場長距離跑或自行車運動,或者安排了一連串的健身課程,就可以試著每半個小時補充50-100大卡的能量,容易攜帶的可以快速進食的碳水化合物,成人減肥班,例如一小袋葡萄干,一個能量棒,江夏減肥班,能量膠,甚至運動飲料。進食的目的不是為了補充你剛剛消耗的卡路里,而是為的身體提供足夠的燃料,從而維持較高的新陳代謝。


    很多減肥者為了減肥都會采取運動方式,而在運動前,很多人會去吃很多來補充消耗或者什么也不吃。但運動前吃很多會讓氧氣和傳遞能量的血液運送到你的胃部,從而無法為你運動時的肌肉提供足夠能量。這樣做還很有可能會導致你在運動時胃疼。如果你空腹什么都不吃,健身減肥班,那你運動能力將會下降,在運動中很容易受傷。所以說,想要健康減肥,也需要了解健康的運動常識,下面由皓千減肥訓練營為大家簡單講解一下。   

     理想的情況應該是在運動前2小時進食,補充大約300-500大卡的碳水。如果你在運動前2小時沒有時間進食,也可以在運動前5-10分鐘快速補充50-100大卡的加餐。



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