巴中每日瑜伽承諾守信“本信息長期有效”

5 One time Mohan asks T.K. about a very advanced sequence he had had his youngest daughter, Shubha demtrate… “How could a yoga teacher teach these asanas to an ordinary person who comes with health issues? He replied:

有一次莫漢問一個非常高階的練習序列，他有個小女兒Shubha議論道-......“怎么可能一個瑜伽老師教這些體式給那些帶的健康問題而來的人？他回答：

“It ws a demtration for propaganda!. You should not take it literally.  Shubha can do it, but for others you must suggest appropiate asanas. only the principle is important”

“這是為宣傳做的演示！你不應該從表面上理解它。Shubha他可以做到，但對于其他人，你必須建議適當的體式。只有這個原則才是重要的”

On another ocassion A.G. Mohan was to give a talk on pranayama in Switzerland, in 1979.  Krishnamacharya advised:  “ Propagate yoga wisely ”

在另一場合AG Mohan在1979年于瑞士在一個關于呼吸法的演講中提到Krishnamacharya的建議：“ 明智地傳播瑜伽 ”

6 One day Krishnamacharya got curious about A.G. Mohan teaching a group of students, upon inquiring “how is it going” he proceeded to give “brief but invaluable advise”:

2套「流瑜伽」序列，打開髖部、力量爆棚流瑜伽對于練習者核心、手臂力量的要求會較高，同時對于髖部靈活性也有要求！今天，分享兩套流瑜伽串聯序列給大家，一套加強手臂、核心力量，另外一套對于髖部緊張的伽人尤其適合！套：加強核心、手臂力量1-2、山式祈禱-站立前屈山式站立準備吸氣，雙手向上合十呼氣，收腹身體前屈3-4、上犬式-大拜式吸氣，雙腿后撤俯臥于墊上，抬胸腔向上進入上犬式呼氣，臀部向后回到大拜式5-6、下犬式-單腿下犬式呼氣，從大拜式進入下犬式吸氣，抬右腿向后進入單腿下犬式7-8、反犬式-單腿側板式呼氣，進入反犬式吸氣，左手推地呼氣，進入單腿側板式9-10、側角伸展式-側蹲式吸氣，進入二右腿屈膝，右手支撐于右膝左手伸直向右側伸展呼氣，身體轉向左側進入側蹲式Tips：以上體式練習完從頭開始換左側第二套、靈活髖部1-2、起跑式-下蹲式從下犬式進入起跑式吸氣，右腿邁向前雙手支撐地面呼氣，左腿一步邁向前進入下蹲式3-4、高位起跑式-加強側伸展式吸氣，左腿后撤一大步進入高弓步呼氣，雙手落地右腿伸直，腳尖回勾進入加強側伸展式5-6、三-舞王式吸氣，右腿支撐地面身體向前進入三雙手合十于胸前吸氣，左手向后抓左腳背呼氣，進入舞王式7-8、完全半月式-半月式吸氣，右手落地左髖伸展進入完全半月式吸氣，松開左手呼氣，進入半月式9-10、二-三角伸展式吸氣，左腿落地進入二式呼氣，右手向側伸展吸氣，右腿伸直進入三角伸展式11-12、側蹲式-雙角式呼氣，左腿屈膝下蹲進入側蹲式吸氣，雙腿伸直腳趾指向正前方進入雙角式Tips：以上體式從頭開始換另外一側練習一遍！








想要瑜伽練得好，力量練習不可少可能會有伽人問：瑜伽練的是柔韌性，怎么還需要力量練習呢?事實上，練瑜伽，除了柔韌性要好，身體的力量也要充足，這樣身體才會平衡，進步才會更快。小編給大家分享一套加強力量的序列，想要進步快和進階高難度體式的伽人一定要常練哦！1、幻椅式山式站立，雙手由前舉過頭頂屈髖屈膝，臀部向后向下坐低大腿與地面平行，小腿往后推胸腔上提，雙肩放松下沉大腿肌肉收緊，保持5-8個呼吸2、新月式雙腳分開大于一腿長距離左小腿垂直地面，右膝貼地雙手上舉，保持髖部中正上半身后彎，胸腔打開保持5-8個呼吸，換反側3、二式新月式進入，抬左膝伸直左腿右大腿與小腿垂直，左腳踩實脊柱延展，兩側腰等長伸展胸腔展開，指尖向兩端延長眼睛看向右手，保持5-8個呼吸換邊4、單腿下犬式下犬式準備，抬左腿向后向上腳尖指向地面，大腿面收緊保持髖中正，右腳跟往下踩手臂、軀干、左腿一條直線保持5-8個呼吸，換反側5、側板式斜板式進入，身體向左向上轉左腿在右腿上方，雙腿并攏髖部向上抬，左手向上伸直頭在脊柱延長線上，核心收緊保持5-8個呼吸，換另一側6、蝗蟲式俯臥在墊面，雙手放身體兩側雙腳分開與肩同寬吸氣延展脊柱，腹部微收呼氣同時抬胸腔、雙手、雙腿向上雙肩遠離耳朵，肩胛骨內收保持5-8個呼吸7、船式坐姿準備，屈雙膝腳踩地抬雙腿向上，身體向后傾斜伸直膝蓋，雙腿并攏收緊手臂前平舉，脊柱延展向上保持5-8個呼吸8、烏鴉式蹲立準備，雙腳分開與髖同寬雙手分開與肩寬在身體前側膝蓋放在大臂靠近腋窩屈手肘，前移，抬腳向上保持5-8個呼吸