還在微信運動榜苦爭第一？但你知道每天走多少步最健康嗎？

自從手機記步工具誕生以來，全民健身之勢再掀高潮。從追逐時尚潮流的00后到年過中旬的帥大叔，在時間允許的情況下我們放棄了原來方便快捷的代步工具，而更愿意選擇步行的方式，以增加自己在微信運動排行榜的步數(shù)，提升排名，成為今日運動榜單的NO.1，搶占封面，領(lǐng)銜于整個朋友圈。

由于人們對運動健康的追求與日俱增，鍛煉身體保持健康的概念已經(jīng)深入人心，人們對運動逐漸越來越熱衷，像這種既省時省力又能在朋友圈爭霸的運動成了大眾健身的最佳選擇。但是，人的身體真的是走路越多越好嗎?每日究竟走多少步合適，你知道?禾福樂健康管理師申苗苗營養(yǎng)師認(rèn)為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當(dāng)于6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數(shù)!

禾福樂申苗苗營養(yǎng)師：每天6000步，是走路最健康的步數(shù)

實用的散步方式

快速步行法

此方法是在普通散步的基礎(chǔ)上加快步行速度，配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右。這種步行方法，加大了運動強度，身體健康者可多練習(xí)。一般每次20～30分鐘，每周2～3次就可達到滿意效果。

定量步行法

此法就是每次規(guī)定時間或距離、規(guī)定數(shù)量，從而提高練習(xí)質(zhì)量來健身的方法。如步行的時間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人。

拍打散步

這是傳統(tǒng)的健身方法。就是在散步時，利用兩臂的擺動，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活絡(luò)﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。

禾福樂申苗苗營養(yǎng)師 健康生活從現(xiàn)在做起

倒走散步

它改變了人體步行方向和習(xí)慣，有利于鍛煉人體的感覺器官，平衡感覺。倒走腳尖先著地，后過渡到腳跟，達到*腳部穴位經(jīng)絡(luò)的目的。但不要倒走太多。

聽曲散步

這是一種減壓的方式，也有助于消化。但不要聽那些感動的歌曲，那樣會不自主的加快步子，不利消化。

摩腹散步

一邊慢走，一邊逆時針揉腹部。藥王孫思邈就堅持“食后即以熱手摩腹”，他認(rèn)為：“食畢摩腹，能除百病”。

走路的益處

1.每天走半小時助排氣，胃腸病通通遠離你

禾福樂申苗苗營養(yǎng)師 每天走半小時助排氣

凡是吃完飯老打嗝的是大病。人吃五谷糧食，就會產(chǎn)生氣，但是氣一定要從后面排出來，走路就能幫助你排氣。發(fā)現(xiàn)自己腸道不好、脹氣、積食、便秘，每天晚上吃完飯后堅持去走半個小時到一個小時，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。

2.愉悅身心，快樂行走

當(dāng)你置身戶外，有規(guī)律地行走于大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產(chǎn)生非常愉悅的感受，甚至對治療憂郁癥有一定的效果。行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑，經(jīng)常進行行走鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之后精神狀態(tài)良好，周身輕松，精力充沛。

3..Walking是最好的補藥

禾福樂申苗苗營養(yǎng)師 散步時最好的補藥

此言出自西方醫(yī)學(xué)鼻祖希波克拉底，中醫(yī)也將行走稱為“百煉之祖”。多年來已有許多研究證實，有規(guī)律的Walking行走計劃，可增進人身體所有部位的健康。歷屆美國總統(tǒng)都是行走鍛煉的擁護者和實踐者：羅斯福只通過行走運動就治好了哮喘;艾森豪威爾通過行走使心臟病得到痊愈;肯尼迪是個“行走狂”，一周能走80公里。

禾福樂健康管理師申苗苗營養(yǎng)師認(rèn)為，對于關(guān)注自身健康的女性來說，與其大把吞咽*品，不如走出家門，更加積極地為自己的健康加油。