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發布時間：2021-09-30 18:14
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睡眠健康教育之刺激控制
著1名的心理學家巴甫洛夫用狗做了這樣一個實驗：每次給狗送食物以前打開紅燈、響起鈴聲。這樣經過一段時間以后，鈴聲一響或紅燈一亮，狗就開始分泌唾液。
就像床是用來睡覺的，我們一看就床，就會想睡覺。但是長期失1眠，我們會養成一些不好的睡眠衛生習慣，它會切斷床和睡眠的聯系，時間長了，就會失1眠。
刺激控制的要點就是重新建立床和睡眠的聯系，當你感到煩躁，難以入睡的情況下，請起床到比較暗的環境中做些輕松的事。主要包括以下幾點：感到瞌睡再上1床，床上不進行任何與睡眠和性無關的事夜醒超過15分鐘（感到焦1慮）要下床有睡意時再上1床，如上1床仍無睡意，重復上步設定鬧鐘，無論夜間睡了多久，每天都要按時起床日間不要打盹。
倍生康納米霧化呼吸器利用電子1煙的原理，不含有尼古丁，中藥萃取，睡覺前吸一吸，通過霧化吸入體內而達到安1眠迅速入睡的效果，不僅讓有煙癮的人群逐漸擺脫煙癮，同時還可以獲得安1眠迅速入睡的體現，一舉二得，何樂而不為呢？
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怎么睡的更舒服?
室內溫度：一般人睡覺時室內溫度在20℃-23℃為適宜，在20℃以下人就會因冷而蜷曲身軀并裹緊被子，但超過23℃就會感到熱，要掀被子了。冬天如果室內溫度過低，即使蓋著被子也會感到露在外面的肢體和臉非常冷，不知不覺就會形成蒙頭大睡的姿勢，對呼吸新鮮空氣非常不利。
聲音：可以容許較規律呈現的低分貝（約50分貝左右）背景音，如風扇聲、冷氣聲。原則上，如果入睡時無法有效改善噪音干擾，可以試試通過舒適的耳塞來協助降低噪音。
濕度：一般來說，適合人睡眠的相對濕度為40%~60%之間，可以利用空調、自動除濕機、或是冷暖氣機來調整室內的濕度，避免環境中有太濕或太干的情形。老人和小孩適合的室內濕度為45%~50%，哮1喘等呼吸系統疾病患者適宜的室內濕度在40%~50%之間。
選個好床：躺上去脊椎要感覺完全貼身才是較好的，如躺上去只有頭肩背幾個部位貼合而腰部懸空無法得到適當的支撐，表示床墊過硬；如躺上去感覺人呈弓形深陷其中，仿佛整個床墊都垮掉了，則表示床墊過軟。
睡個好覺的12條軍規
5、不要在深夜大吃大喝。晚間零食是可以的，但大餐會導致消1化1不良，從而干擾睡眠。喝太多飲料可能會讓你頻繁上洗手間。
6、如果可以的話，避免會推遲或擾亂睡眠的藥1物。一些常見的心臟、血壓或哮1喘處1方1藥，以及一些用于治1療咳嗽、感冒或過敏的非1處11方藥和草1藥，可能都會擾亂睡眠模式。如果你有睡眠障礙，請咨詢藥劑師，看看所服用的藥1物是否可能導致失1眠，并詢問是否可以在白天的其他時間或晚上早些時候服用。
7、只在下午3點之前午休。小睡可以幫助彌補睡眠缺失，但下午睡得太多會讓你晚上難以入睡。
8、睡前放松。不要過度安排一天的日程，以至于沒有時間放松。閱讀、聽音樂等放松的活動應該是你睡前儀式的一部分。
9、睡前洗個熱水澡。離開浴室后，體溫的下降可能會讓你感到困倦，而且泡澡會讓你神經放松，一切都慢下來，可以更好地準備睡眠。
失1眠是臨床常見病癥之一，雖不屬于危重1疾病，但妨礙人們正常日常、工作、學習和健康，并能加重或誘發心1悸、胸痹、眩暈、頭1痛、中1風病等病癥。頑固性的失1眠，給病1人帶來長期的痛苦，甚至形成對安1眠藥1物的依賴，而長期服用安1眠藥1物又可引起醫源性疾病。
專1家說失1眠在《內經》中稱為“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥”，并認為失1眠原因主要有兩種：一是其他病癥影響，如咳嗽、嘔吐、腹滿等，使人不得安臥;二是氣血陰陽失和，使人不能入寐。
睡眠不足，難以入睡。南朝 宋 劉義慶 《世說新語·賞譽》：“ 王丞相 招 祖約 夜語，至曉不眠。明旦有客，公頭鬢未理，亦小倦。客曰：“公昨如是似失1眠。”《兒女英雄傳》第二二回：“這位姑娘從來也不知怎樣叫作失1眠，不想這日身在牀上，翻來覆去只睡不穩。” 姚雪垠 《長夜》一：“正因為他想得太多，晚上不是失1眠便是被噩夢纏繞。”
日常日常中，思想的沖突、工作的緊張、學習的困難、希望的幻滅、親人的離別等一些消極因素，或是成功的喜悅等積極因素，無一不能帶來不眠之夜，像這種失1眠就是心理性失1眠。
