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中藥將肥胖分為“實胖”和“虛胖”兩類，中醫(yī)把肥胖分為兩類。

何謂實胖？正是這個人吃得多，愛吃肉，肝代謝不了，脂肪堆積在這個機體組織里，這個機體組織越變越厚，這個人就越胖。此人大便很正常，一天一到兩次，成型，就是吃的多，胃口好，不愛運動，慢慢堆積脂肪，造成肥胖，即為實胖。

另外一個是虛胖，這類人比實胖的人要多很多。虛胖是什么？開始都是肚子胖，然后是全身胖。一日三餐吃不下任何東西，但集中在腹部，越來越胖。俗話說“喝口涼水都長肉”，就是指這種人，即使每天不吃任何東西，也會發(fā)胖，這就是虛胖。肥胖和肥胖是完全不同的概念。

臍熱敷減肥采用純中藥配方調(diào)配而成的粉狀減肥包，通過臍部熱敷神闕穴進藥，入經(jīng)血絡，輸布全身，起到藥理作用，從而加快脂肪細胞壁內(nèi)脂肪油分解液化代謝，同時抑制脂肪合成，還可調(diào)節(jié)人體功能，糾正異常食欲，，達到減肥效果。采用中草藥熱敷藥墊配合配方，可達到一一斤的效果，是目前、的減肥方法。

2020一眨眼就過去了，明明努力減肥很久了，但依然低頭看著自己的雙下巴，肚子上的游泳圈和手臂上的拜拜拜肉一點也不少。

許多人都想變瘦變美，但卻沒有時間運動，節(jié)食減肥對身體的傷害大，容易反彈，醫(yī)美項目的副作用大，費用高，不敢輕易嘗試，那么有沒有辦法一舉多得？

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你的目的是減肥還是增加肌肉？

有些人身體脂肪含量高，減肥的目標就是減肥；有些人脂肪含量已達到目標，則需要健身增肌。對于不同的目標，選擇不同的動作。

有必要減肥的，適合做一些有氧運動，如快走(每分鐘70米以上)，慢跑，游泳，健身操，自行車，球類運動等等。慢悠悠地逛街算不算健美操？沒有，呆上兩個小時也沒用。

運動持續(xù)20分鐘以上，身體內(nèi)的糖原開始耗盡，脂肪開始分解供能，并伴隨著氧氣的參與，長期進行有氧運動，脂肪消耗可達到總消耗的85%，有氧運動有助于增強0心肺功能。

若要增肌，則要選擇無氧運動，健身房內(nèi)進行各種力量訓練，如舉重等，都屬于無氧運動。

若要提高減肥效果，可先在健身房里做十來分鐘的力量訓練(無氧運動)，消耗糖原，然后再做有氧運動，這樣既能保證身體健康，又能直接消耗脂肪，減肥效果更佳。

反之，由于無氧運動，如力量訓練，主要依靠糖原的無氧酵解，如果你首先進行20分鐘左右的有氧運動，身體內(nèi)的糖原已所剩無幾，那么你就無法在疲憊的狀態(tài)下進行正常的力量訓練。

鍛煉減肥的關鍵在于堅持，至少每次鍛煉半小時，每周鍛煉4-5次以上，才能達到減肥效果。假如某一天高強度的鍛煉三、四個小時，而第二天又大睡一覺休息調(diào)整，那就回到原來的狀態(tài)。若堅持一個月，再間隔一個星期，則前一個月的成績只能維持30%，相當于白做七成“不努力”。

平常若不注意，就會在不知不覺中吃掉一身肥肉。因此想要健康減肥，雖然不能一味的節(jié)食，但只要注意糾正一些飲食習慣就能讓身體變得苗條健康。

如何做到健康減肥健康減肥食譜科學減肥三餐

一日三餐健康減肥注意事項

一、多吃易消化但有營養(yǎng)的食物

不易消化的食物對腸胃是一種負擔，長時間食用這類食物會導致脾胃受損，從而影響營養(yǎng)吸收，無法做到正常代謝，這樣，一些吃進體內(nèi)的無用物質(zhì)就容易堆積在體內(nèi)，形成脂肪，導致肥胖。因此想要健康減肥，一定要注意養(yǎng)1胃，多吃易消化的食物，如白蘿卜，玉米，黃瓜，洋蔥等等。

二、少吃油膩膩的食物

油膩的食物不用多說，肯定是減肥要禁止的食物，甜味、重口味的食物也一樣，這些食物不僅熱量高，而且對身體不好，吃多了體內(nèi)容易堆積毒1素，按照人體正常的排1毒循環(huán)，很多時候是無法完全清除的，而毒1素又是造成肥胖的油膩因素。

三、少吃多餐

我們所說的“七八分飽，青春不老”，一日三餐不要吃得太飽，一方面是不利于消化，另一方面也會造成攝取的熱量過多，無法正常消耗，每餐都要吃個七八分飽，特別是晚餐，一定不要吃得太飽，同時也要注意吃容易消化的食物，否則晚上休息時，身體各器1官也跟著休息，攝取的食物就無法正常消化，時間一長，身體就變胖了。

四.多吃粗糧

谷類中含有大量的粗纖維，能幫助大便清腸，日常多吃甘薯、玉米、芋頭等粗糧，能幫助人體有效消化，防止便1秘，從而在一定程度上達到減肥瘦身的目的。

3天可減9斤

天：早晨：西柚半個，烤面包片1片，花生醬2勺，茶水1杯正午：金槍魚罐頭(礦泉水洗凈)，烤面包片1片，茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片，豆角10根(白水煮)，胡蘿卜粒10粒，青蘋果1個，低脂雪糕1個，茶水或咖啡1杯

次日早晨：奶酪一塊(大半片)，蘇打餅干二塊，茶水一杯中午：香蕉一塊，煮雞蛋一塊，烤面包一塊，茶水一杯晚上：熱狗一條，小1腸二條，青菜一條(白水煮)，葡萄十粒，低脂雪糕一塊，茶水或咖啡

第3天：早晨：青蘋果1塊，奶酪1塊(大半塊)，蘇打餅干2塊，茶水或咖啡1杯中午：煮雞蛋1個，烤面包1片，茶水1杯晚上：金槍魚半罐(洗礦泉水)，葡萄10粒，菜花半個(白水煮)，香蕉半根，低脂雪糕，茶。

不傷身體的減肥法

肥胖給人們帶來的煩惱與日俱增，雖然減肥的方法五花八門，但結(jié)果不是達不到減肥的目的，就是引起不良反應。下面幾種中藥減肥方法既有較好效果，又不會帶來副作用。

1.枸杞子每日30克沖茶服，早晚各1次連用7周，用藥無禁忌，一般1月后體重可下降2.6千克。

2.飯前半小時服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

3.干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾（火制）5克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細末為1療程劑量。每日取干藥50克用開水浸泡，取汁300毫升每日分2次服，1月1療程。

4.茵1陳40克，首烏20克，金1櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤瀉15克，葛根20克。水煎服，每日2次。

5.決1明子30克，澤瀉、郁1李仁各15克，火麻1仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服。

6.番瀉1葉、桃仁、豬1苓、積殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程。