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胸飛鳥機器【髖內收】

訓練部位：髖內收肌群(大腿縫重現的好幫手！)動作重點：

(1)采坐姿，雙手自然握住把手，依自己大腿張至活動角度，調整起始的位置，維持與脊柱在良好曲線，背部輕輕靠著椅背、腹部穩定(微縮)。

(2)吐氣時，將腿做內收的動作，將意識專注于大腿內側內收肌群。也要用力。

(3)吸氣時，回復至起始位置，注意不要讓杠片碰到底，要保持肌肉的張力。記得「齁住」。

建議次數：初學者可以較輕重量做12~15下為一組，組數3~5組，動作緩慢。髖內收第四種機器【髖外展】

訓練部位：臀中肌、闊筋膜張肌(馬鞍肉終結者)

動作重點：

(1)采坐姿，雙手自然握住把手，維持與脊柱在良好曲線、腹部穩定。背部輕輕靠著椅背。

(2)吐氣時，將腿做外展的動作，將意識專注于臀部肌群，跟著用力。

(3)吸氣時，回復起始位，但要記得保持肌肉張力，持續用力，不要讓杠片碰到底部。

建議次數：初學者可以較輕重量做12~15下為一組，組數3~5組，動作越慢效果越好。髖外展女孩們，看完教練的介紹，趕快到健身做這些機器訓練看看吧！要是次上健身房、或是才剛接觸重訓器材，對于操作機器或是看到健身老手們練習，會有「歹勢」的感覺

在借助跑步機鍛煉的人是越來越多了，大家對于怎么正確操作跑步機進行鍛煉已經很熟悉了，但是除了要熟悉怎么正確使用跑步機，也要熟悉怎么去保養跑步機，給跑步機做好保養，除了可以保證跑步機平時的正常使用外，還可以延長跑步機的使用壽命。那么我們來看一下跑步機要做哪些方面的保養。

跑步機的清潔保養。做好跑步機的清潔，要知道灰塵的堆積，有可能會給機器內部的零部件造成故障，影響跑步機的正常運轉;二是在借助跑步機做運動鍛煉后，跑板上可能會有灰塵甚至腳印，所以每次運動后，可以做下清潔處理;

如何挑選各種商用健身器材。

首先，我們需要知道我們需要什么樣的商用健身器材。商業健身中心以盈利為目的，每次采購都會根據公司的要求采購。因此，基本配置既要經濟又要實用。所以在采購時要注意健身器材品牌的，因為來消費的客戶對健身器材品牌的要求很高，所以在健身器材配置方面，好購買中端配置。

裝備上的是大型健身器材廠家生產的，因為現在很多商業健身器材都是通過控制健身器材的電子屏幕控制操作系統。特別是使用頻率比較高，如果出現問題，可以找健身器材廠的售后服務。

不知道你是否看到了雕塑家的工作過程：一塊坯料，先要經過大刀闊斧的砍削，大致與目標物體外形相似，然后再進行精雕細琢，使之形神兼備，惟妙惟肖。對于減肥也是如此，我們需要使用有氧運動，全身脂肪減少，然后進行假器械鍛煉，進行肌肉線條訓練。總的來說，你需要選擇一種有趣而有效的方式，比如動感單車。為什么這么受歡迎?

因為參與動感單車項目時，燈光、音樂、尖聲呼叫和腳下飛速旋轉的金屬輪子完全讓偶置身于一種魔幻世界。