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什么時候需要佩戴？戴多久？

對于長期需要坐、站的人群，如司機、辦公室人員、穿高跟鞋的銷售人員等，建議坐、站的時候就要佩戴腰圍，因為很多時候坐著、站久了，腰部的姿勢就不自覺的歪了，很容易勞損而發病。對于已經出現腰痛癥狀的患者，建議只要不是臥床休息都應該佩戴。佩戴一般3~6周為宜，較長使用時間不要超過3個月。這是因為在發病期，的保護作用可使腰部肌肉得到休息、緩解肌肉痙攣、促進血液循環，有利于疾病康復。但它的保護是被動的，短時間內有效，如果長期用會減少腰部肌肉鍛煉機會，減少腰部力量形成，腰肌就開始逐漸萎縮，反而造成新的損傷。

平時怎么保部？如何鍛煉？

首先要避免長時間的坐，研究表明，腰部受力坐＞站＞躺，所以盡量減少長時間的坐。其次，女性朋友建議不要常常穿高跟鞋，也會增加腰部勞損的機會。平時要避免彎腰的動作，尤其是彎腰搬重物，要搬重物也要蹲下來搬，這樣避免腰部受傷

傷腰的做法：長時間坐著或站立工作。  長時間坐著或站著都不是一件好事，交替進行，并每大概40分鐘起來走動走動收縮收縮臀大肌。  對于不能避免的就站可以在一只腿下墊一個“墊腳物”，并左右交替使用。  對于久坐的人，坐姿一定要正確，正確的坐姿會大大減少腰椎的壓力。有這樣幾點：1 左右臀部要緊貼椅子面，兩側要對稱，不能一側抬起，那樣會傾斜旋轉，不然gu盆不正再往上也不會正；2 腰板要挺直，不然腰椎曲度變直；3 上半身大部分時間保持不含胸的姿勢；4 眼睛和屏幕保持一條直線。5 椅子有一個靠背可以靠著。

如何保護好腰部

1、少吃寒濕食物,腰痛者的飲食,一般與常人無多大區別。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物,即使在夏天,也不宜多飲冰凍的飲料。對于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次進食太多。對于慢性腰痛持續不斷的,可常服一些固壯腰的中成yao。

2、注意補鈣,腰部疼痛除了與肌肉勞損有關,還和骨骼的健康狀況有關,比如缺鈣。如果平時飲食多攝取豆類制品、奶酪、酸奶等,能預防骨質疏松,減緩腰椎痛。