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健康維護對老年人的日常生活非常重要，那么老年人在睡覺之前做哪些事情可以益壽呢？這是很多老人和子女所關心的問題，不要著急，下面就跟著馬鞍山養老院一起來了解。

經過漫長的一天舒適地坐下之后，老人可以看到睡前摩擦腳的效果。腳的60多個穴位與五個內臟緊密接觸，如果每天睡覺前用40至50攝氏度的溫水洗腳并按1摩腳趾，則可以促進氣血運動，放松骨骼和肌肉，恢復活力，恢復陰陽平衡，它具有治好老人的作用。

安靜地行走10至20分鐘，使血液循環到身體表面，并在睡眠后保持皮膚活躍。睡前刷牙比早上刷牙更重要，它不僅可以消除牙齒上的沉積物，而且還有助于保護牙齒和安全睡眠。看電視后，洗臉，擦肩，保持皮膚清潔，使睡眠舒適放松。

吸煙的危害相信很多人都有所了解，不僅應該自身的健康，還會影響家庭的健康。那么年人吸煙對自身的傷害有哪些呢？今天馬鞍山養老院小編就來介紹一下吧。

吸煙明顯增加了腦血管疾病和周圍血管疾病的發生率，煙中的尼古丁和1氧化碳被認為是冠狀動脈粥樣硬化的主要有害元素，煙中的1氧化碳與血紅蛋白結合形成血紅素，血紅素影響紅細胞的攜氧能力，形成并安排缺氧，進而誘發冠狀動脈痙攣。如果吸煙和高血1壓并存，則中1風的風險會高出近20倍。

1. 保持床單位的清潔與整潔，一方面勤換洗，另一方面一定要鋪平整，不然會有很大的摩擦力和剪切力從而造成皮膚組織的挫傷

2. 要經常變換臥位，這是重中之重，每兩小時翻身一次，翻身時要注意手法，不可以生拉硬拽，可先將老人移動到靠近自己的一側，再向對側輕翻動身體到側面，必要時可多人協同。嚴重者甚至需要每一小時翻身一次。

3. 翻身后應應注意患者身體處于舒適位，身體空隙處和骨隆突出處應放置軟枕，比如側臥位時兩腳之間 以減少壓力。（以往有人用橡膠氣圈置于空隙處，經研究橡膠氣圈不透氣，會存留汗液更易造成壓瘡，故不推薦使用。可用軟枕 氣墊水墊之類）

4. 翻身擺放合理體位后，可對老人的皮膚進行適當按1摩，促進血液循環，并觀察皮膚受損情況。若受損嚴重出現水泡甚至潰瘍，應及時找專業人員進行處理。

老年人的飲食首要即是要選擇健康的食物，別的即是有合理的飲食習慣，本來許多日子中許多在咱們看來很普通的食物都有很好的保健成效，對晚年疾病也有不行忽略的防止效果。下面馬鞍山養老院給大家介紹下對老年疾病有很好的預防的食物。

1、蒜

大蒜以殺菌才能出名，這是由于其富含一種叫蒜氨酸的特有物質，當它進入血液后就會轉換為大蒜素，而這種大蒜素即便被稀釋仍能在剎那間殺了大腸干菌等多種病菌。

雖然大蒜對防病有諸多好處，但也不是多多益善。過量食用大蒜會 在殺了腸內致病菌的一起，也把腸內的有益菌殺了，所以主張天天生吃大蒜不要超越4瓣，且不能空腹食用。并且陰虛火旺，并患有心臟病等蕞佳不要生食大蒜。

2、花椒——特有香料

花椒是中國特有的香料，味辛、性熱，有芳香健胃、溫中散寒、止癢解腥的成效。主要診治吐逆、濕痹、齒痛等癥。

花椒氣味芳香，能推進唾液排泄，添加胃口。花椒還能使血管擴大，然后起到下降了血壓的效果。除此之外，服食花椒水還能驅除寄生1蟲。