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    發布時間:2020-09-06 05:54  

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    雙手抱杠,左右側上拉引體向上。動作要領:雙手合十抱杠,身體上拉時保持豎直。左側上拉至下顎過杠后,下放至兩臂伸直后向右側上拉。主要鍛煉肌有:三角肌–肱二頭肌–背肌,能夠增強上肢肌肉爆發力,及肌肉協調性。建議訓練時根據個人情況單側5~10個為一組,訓練2~3組,組間放松1~2min。

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