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      多從事相似或相同的運動能增加肌肉控制力，協(xié)調(diào)性。也就是說想增加摸高的成績，就要多進行摸高的訓練，助跑摸高，或者原地起跳摸高。每組不用要求次數(shù)多，而要保證跳起的高度。原因是：①相似動作的訓練能讓我們目標肌肉和協(xié)同肌肉的合作功能得到鍛煉。

      比如摸高時主要肌肉是大腿前側(cè)的股四頭肌和小腿后側(cè)的股三頭肌，它們將能更好的配合工作。教練實踐區(qū)、舞蹈、動感單車、理論等教室、宿舍，每間宿舍都有衛(wèi)生間、包含空調(diào)、WIFI。②這種訓練法能讓拮抗肌在起跳時足夠放松。比如大腿后側(cè)肌群的某些作用就是正好和股四頭肌相反，也就是說如果起跳時大腿肌肉收縮會妨礙我們跳的更高。想提高成績就要保證起跳時這些肌肉的足夠放松。

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      俯臥撐架用鐵管或木料制成，可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習，加大了練習難度，提高了訓練效果。俯臥撐架練習，對發(fā)達胸大肌群效果顯著。