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長期提肛運動可以起到收緊引導的作用，提肛運動就是有規(guī)律地往上提收肛們，然后放松，一提一松就是提肛運動。提肛運動在有便意的時候，屏住小便，并做提肛運動。經(jīng)常反復，可以很好地鍛練盆檣肌肉。注意平時注意不宜飲用濃茶，咖啡，有氣的飲料，不宜長期蹲，站，保持大便通暢，不做重體力活，平時多做縮肛運動，好去醫(yī)院配合做盆底康復理療，其實效果很好的。

每次提到產后減肥，我都覺得明明是很簡單的事情，為什么會讓很多媽媽們“苦其心志”還是瘦不下來。可能是時間沒有選對。那么產后多久減肥合適呢？產后兩三個月，月經(jīng)基本恢復正常，這時候和新陳代謝也逐漸恢復正常。但一提起肥胖，大家免不了和吃聯(lián)想到一起。大部分國人產后肥胖的原因，基本都是“吃的好” “動得少”。一般來說，順產4～6周后媽媽可以開始做產后瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產后運動情況會更加危險。

減肥一般情況下首先要先得到醫(yī)生的許可才可以開始。如果是順產的話，大多數(shù)新媽媽在生完寶寶兩三個月就可以進行減肥運動了，但是如果是剖腹產的話，則要在三個月之后才能開始減肥。另外如果是哺乳期的話，很難減下來的，建議斷奶之后再進行減肥另外適當?shù)倪M行鍛煉。生完寶寶后時常覺得的媽媽不在少數(shù)。關于產后，媽媽們可以了解下以下內容。

產后主要是因為懷孕的時候身體巨大變化，身體承受壓力過大，而肌肉韌性不夠造成的。那么，產后應該如何恢復呢？產后哺乳的女性由于腰部受涼或者姿勢不良而引起的疼痛，及時糾正。產婦本身有的疾病，由于生產加重了病情，可以適當用藥，或者進行對應的功能性鍛煉。有些媽媽坐月子期間沒有勞逸結合，長時間躺在床上不活動，這樣久了腰部肌肉沒有得到鍛煉，更別說恢復功能了。如果媽媽們再盲目進補，特別是吃很多油膩的食物，容易讓自己變胖，特別是腰上長肉，負荷太重也會導致的。