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發布時間：2021-09-15 17:09
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緊翹的臀帶來的人生，平坦的小腹寓意一帆風順的生活。
當然，做你想的那種「床上運動」，也是可以的。
16 吃完飯就離開桌子
你會干坐在桌旁而不做點什么。
筷子勺子就在手邊，剩菜剩飯就在眼前，還能做點什么呢？
這碗里夾一筷子，那盤里多叨一下。不知不覺，就多吃了好幾口。
吃完飯，趕緊離開餐桌這個魅惑之地。
17 把零食放在看不到的地方
有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，甚至包括都是，只要記住心率在這范圍內就可以。
有氧運動持續時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。
2，輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。
補充鈉鹽
減肥常識二：限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮，產生胃痛的感覺。暈眩。可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。很多節食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因為節食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質或維生素也導致情緒低落的原因。疲乏無力過低碳水化物的節食法，因為身體燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質，導致體制下降。
6、晚餐早點吃，不要晚于20點。晚飯后到睡覺前不要再吃任何食物，睡覺的時候身體消化系統才能及時休息，第二天更運動，避免脂肪的堆積。
7、多做家務，不要總是宅著不動。平時要勤快一點，每天拖地、洗碗做飯、打掃家里，這樣身體的活動代謝也會不知不覺提高，熱量消耗也會有所提升。
8、培養自己的運動愛好。平時可以多嘗試戶外活動，比如跑步、廣場舞、打球、爬山等運動，每周堅持4次以上的鍛煉，每次40分鐘以上，長期堅持可以提升體能素質，促進體脂率下降。
