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養發固發可以通過吃一些對頭發有好處的食物來調理。

頭發zui愛的五種食物

1、三文魚。紐約營養師莉莎·德雷耶博士表示，三文魚中的蛋白質和維生素D都有益增強發質，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭發的重要性猶如水對人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細胞健康，防止頭皮、頭發干燥。

2、核桃。核桃不但富含歐米伽3脂肪酸，而且還富含生物素和維生素E，它們能在一定程度上幫助頭發抵御陽光照射。另外，核桃中還含有銅，有助頭發保持光澤。

3、牡i蠣。牡i蠣富含鋅，如果缺鋅則導致脫發、頭皮發干，并易生頭皮屑，甚至睫毛也會脫落。此外，牡i蠣還富含蛋白質。德雷耶表示，頭發zui主要的成分是蛋白質。如果體內缺少足夠的蛋白質，則脫落的頭發無法及時補充，還會讓新生的頭發干枯、脆弱。

4、蛋類。除了富含優i質蛋白質外，蛋類還富含有益頭發健康的四種礦物質：鋅、硒、硫和鐵。德雷耶表示，鐵對頭發健康尤其重要，因為它有助于細胞給發囊輸送氧氣，而且缺乏鐵是導致掉發的主要原因。

5、菠菜。菠菜中的鐵、β胡蘿卜素、葉酸和維生素C等營養素有助發囊保持健康，而且使頭發有光澤。

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健康的毛囊長什么樣子？

健康的毛囊是呈漩渦狀，表面沒有明顯的堆積物。毛囊里的頭發數量維持在2-4根，每根頭發的粗細程度都差不多，沒有明顯特別細的發絲。

相對而言，不健康的毛囊表面會有油脂或者頭屑的堆積，毛囊被堵塞，阻止了頭發的健康生長。頭發會明顯變軟變細。久而久之，毛囊會完全萎縮，變成永i久性脫發。

可是該如何保養頭皮毛囊呢？

頭皮毛囊的清潔和臉i皮毛囊的清潔是一樣的，同為代謝型組織成分。所以，日常洗護保養是非常關鍵的。

我們知道，頭發是人體相對來說zui不易清潔的部位了。頭皮容易積累油脂，發干也容易摩擦吸附各種粉塵。發根部緊緊扎在毛囊里面，而毛囊里面的發根受到毛乳i頭細胞分裂的推動，也不斷累積并排出新陳代謝的垃圾。

什么原因導致頭發多油？

1、皮脂腺分泌旺盛，經常吃過于油膩的食物，容易導致皮脂分泌旺盛。久而久之，容易導致皮膚發油和頭發發油。

2、缺水，缺水是引發頭發油的一個主要的原因，缺水的程度越嚴重，頭發油的頻率也就越快，需要積極的補水。

3、缺乏營養，如果患者缺乏維生素和微量元素，容易引起頭皮和頭發發油，應當合理的調整飲食結構。

4、不注重自身衛生，經常不洗頭，可能會出現頭發發油的情況。

如何控制頭發油

1、頭發易出油每周至少清洗頭發4次

因為您的頭皮無時無刻不在產生油脂。經常清洗頭發能夠幫助您去除堆積的油脂,保持頭皮油脂平衡。在夏季或濕度高的季節,建議您要勤快的清洗頭發,因為熱量和汗液會擴散頭皮油脂,惡化油性頭發問題。頭發去油是很有必要的。

2、頭發易出油應選擇適合的洗發水

選擇一款能夠深層清潔頭皮和頭發的洗發水——您選的洗發水需要能夠護養頭皮和頭發。清爽去油洗發水能幫助凈化頭皮毛孔,幫助控油。它們能深層清潔頭皮和頭發,去除多余油脂。

頭發要怎樣保養才能更加健康美麗呢?

首先就是要養成良好的生活習慣：熬夜是脫發的大敵，因此要避免熬夜。現在很多年輕人在大學時期開始掉頭發增多，這和人們熬夜的習慣有很大的關系.熬夜帶來的危害主要是內i分泌方面的失調，而內i分泌和頭發的生長關系很密切.此外，熬夜對身體健康的影響是多方面的，這些負i面影響很容易在頭發、皮膚上表現出來，使人看起來更快的衰老。

養成良好的飲食習慣:良好的飲食習慣首先就是不偏食，這樣次才能均衡飲食上的影響，在頭發生長過程中，營養元素絕i對不能缺少.如果飲食中攝入足夠的維生素，可以提高頭發的生長速度.同時要避免吃太油膩、辛辣等刺激食物，油膩，辛辣等刺激食物，是較容易導致內平衡失調，荷i爾蒙分泌紊亂，也容易頭皮，引起脫發等發質問題的出現。

做到勤洗頭發：勤洗頭發是針對那些油性發質，卻2,3天才洗一次頭發的人而言的。正常情況下，其實是不用每天都洗頭發的，但是油性大的發質，很容易就會粘連在一起，而且愛粘灰塵，容易有頭油的味道。所以為了個人衛生和個人形象， 要做到勤洗頭。

給頭發做護理：平時洗頭的時候可以用一些護發素，護發素主要成分是一些表面活性劑和調理劑。主要起到乳化，抗靜電，抑菌的作用，而調理劑則可以增加頭發的光澤度，有保濕改善發質的作用。所以每次洗頭都要堅持使用護發素，燙染發質更是要加倍護理。