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發(fā)布時間：2021-01-09 23:25
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如何調(diào)整你的單車
車座高度的調(diào)整
站在單車尾部車座一側。抬起靠近車座一側的大腿使大腿平行于地面。車座的高度應該與大腿前側的高度一致。通過旋鈕調(diào)整和改變車座的高度。
車座前后的調(diào)整
坐上車座，把腳踏踩到三點鐘方向，與地面平行。前腳膝蓋與腳掌寬處連成與地面垂直的線。（從膝蓋向下看，能正好看到腳掌寬的位置）調(diào)整車座的前后，并上車觀察，找到適合自己的位置。
動感單車能夠有效的減少腹部脂肪不運動的人相比，堅持每周3次動感單車的人，能夠有效地降低身體脂肪。不運動的人，12周后，全身脂肪增加了100多克；而堅持騎動感單車的人，全身脂肪降低了1千克。那非常難減的內(nèi)臟脂肪呢？不運動的人，增加了80克左右，而堅持騎動感單車的人，內(nèi)臟脂肪降低了100多克，大概8%左右。所以，不比不知道，一比嚇一跳。
1、在調(diào)節(jié)時，座位高度很關鍵，蹬到底腿正好伸直，這樣的高度既可以保證你的腳能夠完全舒展，又可以讓你的保持正確的騎行姿勢，不會內(nèi)八或者外八。
2、調(diào)節(jié)坐墊前后位置，將前腳掌跖骨位置與腳踏板軸心對齊，讓膝關節(jié)前側骨與腳踏板在同一垂直方向。
3、新手建議車把調(diào)高，這樣可以減輕背部的壓力，騎行相對更輕松。訓練一段時間后，找到了騎行的要領和發(fā)力點，這時車把調(diào)低了反而會更舒服。
4、準備補水和毛巾。毛巾用來擦汗，在上課前后可以多補充水分。一節(jié)45分鐘的動感單車課程，大概能夠燃燒500卡路里，運動過程中可以適量的補充水分，但不宜過多。
使用動感單車其它注意事項
不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷，無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。
動感單車雖然我們一開始提到動感單車是用生命在減少脂肪，但如果您把握好力度、把握好時間、把握好教程，再加以核心肌鍛煉和瑜伽進行輔助，飲食搭配好，注意膝蓋的訓練以及熱身運動，動感單車還是一項很好的減少脂肪運動。
