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辨明你的情緒

可我們越是嘗試著“控制情緒”，越是頭腦混亂，其實，我想，如果要去控制情緒，還不如說重新審視我們的情緒來得容易。他們根本沒時間去根據你的行為評價你，記住這個，如果你在讀完這篇文章之后，不記得任何東西，那么記住這點就夠了。重新評估就像是換個角度思考問題，用理性的思維去處理自己的情緒。假設這是一堂音樂課，為了讓你的歌聲能登大雅之堂，你是不是得將歌曲的每一個部分一一演練，保證自己不太累，還能挺美的唱完整首歌？

抑郁、悲哀、緊張，抑或是憤怒、亢奮、快樂、內疚、驚恐等等情緒，在適當的情景和強度下，我們都會喜歡那么點小情緒。

情緒總是和一定的情景聯系在一起，我們可以通過記錄情景與當時的情緒來學習初步評估情緒。比如：我在什么地方，與誰在一起，發生了什么事，我的情緒反應是什么？具體的例子有，早晨我一個人走路上班，感到不安全；下班了，辦公室里只有我一個人，我感到孤獨；今天因為工作失誤，老板批評我，感到沮喪等。病因：受過冷落和傷害安全感并不是與生俱來的“上帝的禮物”,而需要在后天慢慢培養。

心理咨詢

     傳統心理治療技術存在很多錯誤和缺陷，比如精神分析療法事實上并不存在，包括其創始人弗洛伊德在內，未見發表任何成功心理治療案例。父母的過度保護或是不斷指責，容易使孩子的自我評價降低，從而引發社交恐懼。封志宏導師在發表于《心理醫生》雜志的一篇文章“精神分析理論的錯誤”中描述，弗洛伊德最著1名的案例是《少女杜拉的故事》，弗洛伊德在這本書中說：“這本病歷是我迄今為止完成的最成功的一部病歷”。

羅杰斯對“自我實現的人”的評述：

自我實現是人類最基本的動機，人是積極主動、自我實現和自我指導的，這樣的人也就是心理健康者。他們有以下5個特征：

①、樂于接受一切經驗；

②、時刻保持生活充實；

③、信任自己機體的感受；

④、有較強的自由感；

⑤、有高度的創造性了。

行為主義學派：消除不良行為。

行為主義者認為：咨詢目標應該以行為名稱來描述，這些行為是具體的、可觀察的、可測量的。除非這些可觀察的行為出現改變，否則咨詢就不能算成功。