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    發布時間:2020-12-31 09:04  

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    鍛煉肌群:胸溝分離度

    動作介紹:調整座位高度,使把手與你的肩在同一高度,雙臂保持微彎狀態,注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了),以免傷到肩關節,重量不要太重,內收時停頓3秒,充分擠壓胸大肌

    動作(2):反式展肩

    鍛煉肌群:三角肌后束

    動作介紹:1.坐在反式蝶機上,胸口緊靠軟墊。握緊把手,而把手應調至與肩膊同一高度。手肘微曲,準備向后拉。

    2.向后拉時,逐漸收緊后束三角肌。后拉到盡頭時,再慢慢恢復放回起到始點,放回時切勿將負重塊迅速放下以換來時間休息,肌肉慢慢有控制的放下能保證三角肌得到持續性的拉力。

    2.背部器械

    (1)高拉背訓練器動作:高位下拉

    鍛煉肌群:背闊肌,大圓肌,小圓肌,棘下肌,

    三角肌后束,斜方肌, 大小菱形肌

    動作介紹:1.吸氣,背闊肌收縮,從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前,收緊肩胛骨緊縮背闊肌;稍停2-3秒鐘頂峰收縮

    2.呼氣,有控制的還原!沿原路伸展背闊肌,直到背闊肌得到充分的拉伸。















    兩手持柄向兩側舉起,直至上臂與背部平行,超過這一位置,稍停,然后放下把柄還原。重復做。

    動作(5)拉力器屈臂下拉鍛煉肌群:肱三頭肌

    動作介紹:1.面對臂力訓練機兩腳分開站立,身體呈挺胸收腹緊腰狀,屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄(直桿、v形、繩索套等不同形式,如下圖:),兩手間距小于肩寬,肘關節緊貼體側。

    2.吸氣,小臂用力向下壓撐阻力杠,使臂伸直,稍停2~3秒鐘;然后呼氣,緩慢還原,感受肱三頭肌一樣在用力;重復練習。

    動作(6)繩索彎舉鍛煉肌群:肱二頭肌、肱橈肌

    動作介紹:1. 選擇好適合重量,選擇繩索式的把手,反手握住把柄手,兩腳站立約與肩同寬,挺胸收腹緊腰。













    運動試驗中一般將發生心肌缺血表現時的 RPP 作為心肌缺血閾。運動中所達到的心肌缺血閾越高,說明冠狀血管的貯備越好,病情也就相對較輕,而較低的心肌缺血閾則提示病情嚴重。患者可以耐受更大的運動負荷。

    采用 RPP 可以計算心肌有氧代謝障礙(MAI)的程度和心肌耗氧量(MVO2)。

    年齡預計 RPP(102mmHg×次/分)=364-(0.58×年齡)。

    實際 RPP(102mmHg×次/分)=HR×SBP。

    MAI=[(年齡預計 RPP-實際達到的 RPP)/年齡預計 RPP]×100。

    FAI=[(年齡預計 VO2max-實際達到的 VO2max)/年齡預計 VO2max]×100。




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