西峽敬老院電話給您好的建議“本信息長期有效”

中老年怎么治好呢？

1.環(huán)境調(diào)理：

　　一個(gè)安全，舒適的環(huán)境，才有利于人們放松，對于的中老年人來說，環(huán)境的因素也是較為重要的一部分，所以的情況下，可以先調(diào)整睡眠環(huán)境，如鎖好防盜門、關(guān)好臥室的門，不必要開著的電器也關(guān)上，另外要適當(dāng) 打開一些窗口進(jìn)行室內(nèi)通風(fēng)，保持室內(nèi)的空氣清新，關(guān)上臥室內(nèi)的燈，讓睡眠環(huán)境處于黑暗的狀態(tài)等。另外還有床上的用品，特別是枕頭，床墊的情況，只有適合舒適，才有利于讓人入睡。

2.心情調(diào)理：

　　心情如果過于激動、過于鉆牛角尖、過于擔(dān)心、壓力過大等等都會影響到心情的狀況，均將會影響到入睡，引起的狀況，所以調(diào)整心理心情的狀態(tài)均對于的人群來說是有必要的。的中老年人群可以這么處理，如注意勞逸結(jié)合、讓自己心胸豁達(dá)、避免在晚上進(jìn)行較刺激的事情等等。可以在睡前聽舒適的音樂、適當(dāng)?shù)男奚眇B(yǎng)性，讀自己得與舒緩的書籍等等，均可以改善煩躁的心情，讓自己很好的入睡等。

冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動，可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增加熱量產(chǎn)生，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮和體溫調(diào)節(jié)，因而冬煉是抗寒護(hù)陽的重要方法。

1、要選擇合適的時(shí)間和環(huán)境。冬季鍛煉的時(shí)間應(yīng)是上午9至11點(diǎn)鐘左右。并且要選擇沒有霧的時(shí)候進(jìn)行。

2、要選擇適宜的運(yùn)動方式。老年人要根據(jù)年齡、健康狀況、體質(zhì)水平等不同情況，恰當(dāng)?shù)剡x擇冬煉方式和強(qiáng)度，且要遵循順序漸進(jìn)的原則，確定適宜的運(yùn)動量和運(yùn)動方式；每次鍛煉時(shí)間不宜過長，一般半小時(shí)為宜。

3、要注意保暖。老年人體溫調(diào)節(jié)功能下降，末稍循環(huán)差，抗寒能力遠(yuǎn)不如年輕時(shí)強(qiáng)，因此，容易受冷空氣或侵襲而引發(fā)多種疾病，因而，老年人冬煉不可忽視保暖。

下腰：雙腿分開站立，十指相交，慢慢下腰，盡可能地觸碰地面。這項(xiàng)活動主要鍛煉腰部肌肉。中醫(yī)專家提醒，每次做一兩個(gè)就好。

　　飛燕式：平躺在床上，雙手后伸，與雙腿一起慢慢抬起，注意過程中，雙眼平視，不要向上看。起來時(shí)速度盡可能慢，在堅(jiān)持不住時(shí)，快速落下。每次3個(gè)，每天可以3~5次或更多。

　　另外，不僅要做運(yùn)動，坐、行、臥也要注意，姬長鎖表示坐一定要端正，行要雙手?jǐn)[開，臥也要側(cè)臥如弓。上述活動雖有效，但是比較單調(diào)，長時(shí)間堅(jiān)持可能比較困難。所以中醫(yī)建議老年人也可以打打太極拳、八段錦等比較有文化氣息的活動。老年人在鍛煉的過程中，既可以收到鍛煉的效果，也容易進(jìn)入一種文化氛圍，有助于其堅(jiān)持下去