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    發布時間:2021-10-15 03:35  

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    單杠是各級學校里常見的室外健身路徑,它是由兩根支撐立柱水平支撐一根圓杠(圓杠直徑保持不變)組成單杠。支撐立柱豎直立在地面上,下面有底盤。用四根繩索(直徑至多為1厘米)將單杠拉成直立,四根繩索和地面的四個地鉤相連。

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    4、提高各種運動表現



    身體劃船:找一條高度約在腰部的單杠,腳跟著地,挺胸收腹,收緊肩胛骨拉起上身,每次做4組,每組10-15下。建議大家先練習以上兩個動作,當你駕輕就熟,你便可嘗試下面較進階的練習。



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