小區(qū)健身器材、戶外健身器材

別瞧不起小區(qū)里的健身器材，拉伸和力量訓練都能用得上！

戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進行拉伸、力量訓練或者康復訓練，

相信跑友們平時在公園、小區(qū)、健身步道跑步，都會路過各式各樣的戶外健身器材，每天都會看見大爺大媽們在上面各種蹭，各種扭，各種晃，姿勢千奇百怪。

其實，戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進行拉伸、力量訓練或者康復訓練。

如何巧用室外健身器材鍛煉腿部力量

 

室外器材在小區(qū)、公園、健身步道隨處可見，跑友充分利用了嗎？跑完步后利用這些器材進行拉伸和力量訓練，其實大有裨益。

肋木架半蹲

選擇適當距離，背對肋木架，雙腳與肩同寬，雙臂重疊抱于胸前。保證上身挺直，緩慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同時接觸到杠桿后站起。此動作有效的鍛煉臀部和大腿力量，有利于膝蓋穩(wěn)定。每組12次，做2組。注意慢慢向后下蹲，臀部輕碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。

 

肋木架靜立髖外展

身體直立，側(cè)向肋木架，一腿抬起頂在杠桿上（避免頂在膝關節(jié)上），同側(cè)手放在杠桿上穩(wěn)定身體，做靜力性髖外展（側(cè)向抬腿）動作，也就是身體與肋木架較勁的對抗性動作，主動發(fā)力即可。支撐腿腳尖與身體方向一致。此動作能有效練習髖外展肌群力量，有利于保證膝蓋在落地時的穩(wěn)定。每組30s，做2組。

肋木架提踵

雙腳腳尖比肩略窄，勾腳站在肋木架上，雙手抓在杠桿上，身體保持直立，同時提踵（繃腳尖）將身體抬起，緩慢下放至初始狀態(tài)。同坐蹬器提踵一樣，這是一個刺激小腿后群肌肉的動作，是坐蹬器提踵的進階動作。每組15次，做3組。

 

單腿提踵

與肋木架雙腳提踵一樣，由于單腿負重較大，在腳繃直時注意控制腳勿內(nèi)翻造成損傷。該動作是雙腳提踵的進階動作。每組每側(cè)12個，做2組。下落時，可以腳跟位置稍低于腳前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要從肋木上掉下來。

室內(nèi)籃球架、地埋式籃勢球架、株洲市籃球架

目前，很多場所都安裝有籃球架，打籃球可以提升身體素質(zhì)，籃球是很多人都喜愛的一項運動，但是有很多籃球架都是室外的冬天到了很多人想在室內(nèi)打籃球，但是選購室內(nèi)籃球架也是一件很的事情，今天籃球架廠家就為大家分享幾點選購室內(nèi)籃球架的技巧。

這樣的的支架耐用性更強，更安全，一般建議去正規(guī)的廠家選購，這樣質(zhì)量更有保障。掛式籃球架價格低，使用方便，但選擇時一定要考慮掛的立柱必須為室內(nèi)建筑的主要承重結(jié)構(gòu)，一般普通的墻面沒法承受這種力，特別是遇到正式比賽有扣籃情況的，還會出現(xiàn)危險。籃球架通常標準高度為三米高。籃球架的支架要耐用，應該選用可移動的底板的籃球架，這樣的的支架耐用性更強，更安全!籃球板厚度要適中，不能太厚，會影響球擊打籃球板時的反彈度;籃筐也不能太硬，籃筐邊緣不能粗糙。倘若選用臂掛式籃球架，所掛的立柱必須為室內(nèi)建筑的主要承重結(jié)構(gòu)，一般的墻壁是承受不了掛式籃球架的。特別是遇到正式比賽有扣籃情況的。箱體籃球架的箱體為整個籃球架的中心。

內(nèi)部含有配重，箱體的長度一般為1.6米以上，根據(jù)籃球架的臂長確認安裝的位置，籃板距離底線的長度為1.2米，伸臂越長，所需要的后置區(qū)域越大，一般籃球架的伸臂長度為1.8米，也就是說，箱體距離底線的距離為600mm，場地的寬度要足夠安裝。籃球架是籃球場上的必備品。

在經(jīng)過很長時間的風吹日曬當前，籃球架上的油漆有很長的銹跡，那就需求工人給其停止涂裝。在給籃球架涂裝的時候，施工工人應該注意什么？禁止在微風、陰雨、霧、露、霜雪等惡劣天氣環(huán)境對籃球架構(gòu)造，否則會導致電影色頭發(fā)、失光，室外溫度低于10°C，不適合施工。籃球架面漆重新粉刷，干燥后要涂漆，然后涂上下漆，否則會影響整個涂層的鉆孔時間。基板表面灰燼、污泥、生銹必須徹底清潔。

株洲紅枚體育、株洲健身器材、體育器材/籃球架

株洲紅枚體育器材有限公司位于株洲市蘆淞區(qū)楓溪大道763號，交通十分便利。本公司是一家以開發(fā)設計、生產(chǎn)、制造、銷售體育器材，室內(nèi)外健身器材，兒童游樂設施為主體的綜合性企業(yè)。

自公司創(chuàng)立以來，我公司技術力量雄厚，即以“品質(zhì)保證，信譽至上”為原則，本著“不求大，但求優(yōu)”的企業(yè)宗旨，并以新的產(chǎn)品、高靜的品質(zhì)、低的價格、終身的服務。真誠歡迎各界朋友來電、來函、蒞臨參觀指導，攜誠合作。主要生產(chǎn)籃球架、健身路徑、羽排系列網(wǎng)架，承接塑膠硅PU球場與各類塑膠跑道工程。公司擁有管理、設計、生產(chǎn)、營銷各方面的杰出專業(yè)人才，擁有多年的生產(chǎn)研發(fā)經(jīng)驗，多年的制作和加工工藝技術。主要客戶是全國各地體育設備銷售商，同時也為同行提品代工服務。

我們將堅持不懈地走創(chuàng)新發(fā)展道路，依靠科技進步，提供優(yōu)越的服務，執(zhí)行規(guī)范化企業(yè)管理，遵循ISO9001質(zhì)量管理體系，建設好現(xiàn)代企業(yè)文化，打造強勢品牌。

株洲紅枚體育、籃球架、移動籃球架

株洲紅枚體育器材有限公司。籃球架是籃球場地的必需設備。籃球運動器材。包括籃板和籃板支柱，架子設在籃球場兩端的。目前使用的有液壓式、移動式、固定式、吊式、海燕式、炮式等等。

不管使用哪種形式的籃架，都必須保證有足夠的強度和剛度，不因籃球猛烈撞擊球籃后發(fā)生較大幅度的震動和變形，從而影響籃圈水平面的標準高度和位置。單臂移動籃球架選購客戶包括：大中小型企業(yè)、事業(yè)單位、部門、、大中專院校、中小學、小區(qū)、娛樂場所、街頭籃球賽等。對籃球架的保養(yǎng)基本的工作是定期檢查，每年二次檢查連接、焊接部位的銹蝕程度及牢固性，查看架身是否有掉漆現(xiàn)象，是否有生銹現(xiàn)象，查看是否有穿孔。一旦出現(xiàn)掉漆現(xiàn)象應該及時修理，否則將會造成籃球架的鋼材生銹，腐蝕嚴重，終出現(xiàn)穿孔的現(xiàn)象。對出現(xiàn)生銹和穿孔的部分應該進行修復和防腐處理，其中焊接部位是容易發(fā)生腐朽的部位，若有松動或腐朽現(xiàn)象要及時與廠家進行保養(yǎng)維修。