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    自由力量公司多重優惠,奧力來健身

    發布時間:2020-12-08 16:54  

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    自由力量——你對自由力量了解多少?

    力量運動包括仰臥起坐、舉重、引體向上、俯臥撐等等。

    力量運動特點

    力量運動是以鍛煉肌肉為主要目的的運動。

    和有氧運動相比,力量運動持續時間短,身體負荷大,更能促進肌肉的增長,使人變得更加健美和強壯有力。

    力量運動溯源

    在運動世界里,力量運動堪稱是龐大的家族。它的歷史也是比較悠久的。從遠古開始,人類對力量的追求從未停止過。在早期人類的生活中,力量和奔跑、跳躍一樣,是一項賴以生存的素質。




    自由力量,在力量訓練的時候要注意什么?

    大重量、低次數:健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的高重復次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。研究表明:1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗,發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。可見,5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。



    自由力量,力量訓練注意點

    多練大肌群:多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不僅能使身體強壯,還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗,只練胳膊而不練其他部位,反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習,如大重量的深蹲練習,它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要,可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視,以致不能達到期望的效果。因此,在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。




    自由力量,力量訓練的間歇時間

    力量訓練的間歇:如果你的主要目標是力量,間歇長度應該足以讓神經系統幾乎完全恢復,但又不能長到失去了強直刺激后增強(PTP)效應的程度。PTP效應是指這樣一種現象:在一組大重量動作完成后,由于神經系統非常興奮,在不超過5分鐘的時間里,你的收縮力量潛力提高了。
      在接近極限收縮后兩三分鐘左右時,這種效應較明顯(增強明顯)。到了第5分鐘時,這種效應漸漸消失了。因此,在針對力量的訓練中,在一個動作中,組間應休息3分鐘左右。
      如果間歇比這個短,增強的效應不受影響,但神經和(或)肌肉的疲勞會抵消的好處。如果方法正確,在一節力量訓練課上,在一個動作中,你在每組的表現應該越來越好(直到累積疲勞組的出現;在四五組之后,就會出現累積疲勞組)。



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