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我們也可以加入動作進行加強訓練。*好的就是臀橋。臀橋這個動作要注意的是抬起時先收縮盆底肌和臀部一起發力抬起，脊柱從尾椎一節一節離開墊子直到胸椎，落下時臀部持續保持發力，先從胸椎段一節一節向下落，隨后放下臀部。這兩個方法都能熟練的啟動盆底肌后，那么我們在生活中也可以隨時的進行盆底肌訓練了噢！接下來是讓寶媽們苦惱的腹直肌，也就是它讓我們的肚子難以瘦下來。

感到傷心

如果在孩子出生后的3～7天里，你覺得不開心，甚至忍不住要掉眼淚。別覺得奇怪，這是正常的情緒。調查顯示，70%～80%的新媽媽遭遇過不同程度的產后憂郁情緒。這種反應與孩子的哭鬧無關，與你自己的情感無關，而只是體內素水平在分娩后的正常變化導致的。你只需要放松，好好休息，告訴自己，這種狀況只要幾天就會過去。

感到郁悶

大約有15%的新媽媽會出現產后抑郁。如果你在懷孕時就情緒不佳，或者分娩非常不順利，產后抑郁的可能性就會更大。產后抑郁的癥狀包括疲勞，有負罪感，易怒，焦*等等。新媽媽不是在產后42天要回醫院做檢查嗎，如果你覺得自己的情緒有問題，可以在那個時候咨詢醫生，尋求幫助。

同時，孕期應該跟家人特別是老公進行充分的溝通，以便在產后得到更多的理解和支持。

月嫂在培訓中應該注意的幾個問題也值得注意。關于聽課，學員不能一味的記筆記而跟不上老師的語言授課，可以拍照課件，或者找尋那些培訓中間發課件的培訓公司，并按照課件的邏輯關系做好筆記；還有一個非常重要但月嫂學員不太注意的問題，那就是除了認真吸取老師的授課專業內容外，還要好好研究培訓老師講出來這些內容的用詞、肢體語言、眼神、對課堂的把控等等，換句話說，我們不能只學習護理知識，還要學會講出來我們學到的東西，也就是師資部分，對我們下文會提到的就業有好處。