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    發(fā)布時間:2020-09-29 07:49  

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    視頻作者:東莞市榮健公共設(shè)施工程有限公司







    MP3播放器:讓你多做兩次肩部訓練

    運動時聽你喜歡的音樂能夠提高運動的興奮點。

    使用時機:一進入換衣間就讓興奮的音樂充滿大腦。在準備開始進入訓練的常規(guī)過程中,你的身體會釋放腎上腺皮質(zhì)激素和睪丸激素,聽著令人激動的音樂能夠加加速這一釋放的進程。在每組訓練時都聽著音樂,尤其在你身邊有一個口若懸河的訓練伙伴時,有必要讓耳機始終待在你的耳朵里,免得那些無所事事的健身者找你聊天,從而降低你的訓練強度



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    器械講解對應(yīng)頁碼:PO46

    主要鍛煉部位

    三角肌、肱二頭肌、背肌次要鍛煉部位

    髖外展肌、髖部屈肌


    引體向上器器械講解對應(yīng)頁碼:PO66

    主要鍛煉部位

    背闊肌、腹肌、豎脊肌

    次要鍛煉部位

    肱二頭肌

    臀部訓練機


    胸、肩、背運動

    主要鍛煉部位

    肩關(guān)節(jié)鍛煉次數(shù)

    10~12次組

    主要動作內(nèi)、外兩側(cè)畫器動作要點

    直立,雙腿分開與肩同寬,手臂白然下垂,腹部用力收緊,雙臂利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次,再向前環(huán)繞10次。單臂左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。


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