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跑步機的保養知識介紹

注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當然，也不要跑偏。

從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減酯效果相對更好。

慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。

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跑前準備

很多小伙伴們一上健身房就往跑步機上跑，那是不對的，應該先進行一些力量訓練，消耗掉大部分糖原，畢竟長時間跑步很枯燥的。

其次要選擇專業的運動服和球鞋，準備一條毛巾。

上跑步機前進行5~10min的熱身運動。

敲重點！！！檢查一下跑步機，為了安全起見。

然后數據設定，開始的速度和坡度不必太高，速度建議控制在8km/h之內，坡度用0%~2%即可。

在啟動跑步機時，跑者站在兩側的邊條上，等待3~5秒跑帶運轉正常后再開始跑步，對了，別忘了夾上安全鎖。

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跑步機概述

跑步機的速度是設定好就恒定的，雖然你可以自己在機器上調整，但是你發現跑起來還是有極點的，有一段時間感覺比較累，另一段時間又好像挺輕松。

戶外跑累了的時候，你會不自覺得稍微慢一點，跑得輕松的時候，又會稍微加快一點。雖然在跑步機上的你感覺沒那么自由，但反過來想，跑步機卻能把你鍛煉得耐受性更好，一段時間后就可以按自己的計劃勻速運動了。有專業跑者以自己的經驗對比過跑步機和戶外跑步的感受，兩種跑法跑完半馬、10公里，總體時間相差不大、身體的疲勞程度也相近。研究表明，雖然確實持續跑1小時會讓脂肪消耗比例提高，不過，有悖大家常識的是：休息，能讓脂肪消耗比例提升得更高。

對于減肥效果和關節損傷來說，由于跑步機經過了一代代的改良，機跑比路跑對關節的保護更好，跑步機的坡度調節和減震效果讓人更安心，新手兩種跑法感受差別不大，而專業跑者反映水泥地跑10公里對比跑步機，有更明顯的腳踝和膝蓋不適。

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上跑步機跑步前要休息好

休息切忌疲勞“硬撐”  

上跑步機跑步前要休息好，否則會因為過于疲勞而引起身體不適。如果覺得有些疲勞，要和教練進行溝通，讓教練根據實際情況減少跑步的量，不要盲目堅持一定要完成制定的所有鍛煉量，“硬撐”很容易會讓身體出現問題。

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