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    發(fā)布時(shí)間:2020-12-29 04:00  

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    核心穩(wěn)定性的增加意味著要做更多深蹲、平板臥推和硬拉,同時(shí)全身力量也得到增強(qiáng)。仰臥起坐是體能鍛煉最基本也是重要的環(huán)節(jié)之一,主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。簡(jiǎn)單地來(lái)說(shuō),強(qiáng)壯穩(wěn)定的背闊肌可以讓你全丨面地利用更多肌肉。在不同的輔助肌肉的加入,建立一個(gè)強(qiáng)大的基礎(chǔ),也可以減輕不必要的關(guān)節(jié)和韌帶的壓力,同時(shí)還可以做更多的力量訓(xùn)練動(dòng)作。



    繩索引體向上這是一個(gè)提高前臂握力的復(fù)合動(dòng)作。我們將繩索放在單杠橫桿上,用雙手抓住繩索,做引體向上動(dòng)作,在做動(dòng)作的過(guò)程中,要盡力避免身體的晃動(dòng)。

    因?yàn)橐w向上對(duì)肱二頭肌和背部肌群的鍛煉效果也非常棒,因此可以用這個(gè)動(dòng)作在練背日替代標(biāo)準(zhǔn)引體向上,在練背的同時(shí)增加前臂抓握力的鍛煉。


    動(dòng)作過(guò)程:用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,當(dāng)下巴超過(guò)單杠時(shí)稍作停頓,靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回復(fù)完全下垂,重復(fù)再做。可以彎曲膝關(guān)節(jié)、將兩小腿向后交叉,使身體略微后傾,能更好地鍛煉背部肌肉。



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