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任何體力活動都會使我們感覺很好。每天30分鐘鍛煉應該說是強身壯體的小的運動量。如果計算熱卡，每天的體力活動大約合150卡，您為了促進健康參加鍛煉，也可以不必計算這個熱量，方法很簡單。每天從事至少半小時的中等強度的體力活動，也就是上班時提前兩站下車，走20分鐘路，回家時提前一站下車，再走10分鐘的路。或者每天兩次花十幾分鐘做家務活，另外再騎十分鐘自行車。還可以和親朋好友花30分鐘跳跳舞，打打籃球。

不要忽略了運動的裝備，因為它常常是決定你是否會造成運動傷害的關鍵，例如：慢跑時選擇透氣佳與彈性良好，和具有保護作用的鞋底墊與內襯的慢跑鞋，或是使用，都是可以保護因慢跑時所造成的膝關節與腳踝的受力過大，使它不至于受傷。身著輕便寬松的衣物，避免緊身衣，因為緊身衣在運動后有可能因為散熱不易，而易導致中暑。

癥狀：固然運動，但體重卻沒有下降。突破方式：改變運動方式。假如以前你只是單做一種有氧運動(跑步、韻律操、游泳等)，不妨試著換一種運動方式或加入一些局部肌肉練習。增加運動量。這是值得興奮的事，表示你已經完成了某一階段的挑戰，只要增加運動量或運動時間，減重計劃很快就會有所進展。減少熱量攝取。你是不是運動后經常因饑餓而管不住自己的嘴巴?那么記住，運動后1小時再進食或者運動前30分鐘吃些生果、低脂牛奶，這樣就不會那么輕易產生饑餓

減重的充分必要條件是堅持大家也許都知道，凡是要想做成一件事情，就要堅持，只有堅持才有可能成功，如果不堅持的話那就肯定不會成功，尤其對于減重這件事情而言，說起來容易，但是如果真正的做起來卻是非常困難的。要是沒有持之以恒的精神，沒有毅力是減不了肥的。總之，凡事都貴在堅持。我堅信如果能長時間的堅持下去，一定會瘦。