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發(fā)布時間：2020-12-28 05:51
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身體懸掛在橫杠下，然后向上拉起身體，試著讓胸部的頂端貼近橫杠。在動作的頂部位置保持一段時間，然后再讓身體回到動作的初始位置。
3.肩部器械
（1）坐姿推肩器動作：坐姿推肩
鍛煉肌群：三角肌，斜方肌、上胸、肱三頭肌
動作介紹：1.坐在訓(xùn)練凳上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。
2.肩部三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。
3..完成動作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞
（2）肩部平舉器動作：器械側(cè)平舉
鍛煉肌群：三角肌中束，斜方肌
動作介紹：1.臉向前看，挺胸，脊椎保持自然彎曲。這是你的起始姿勢。
2.將上臂向外側(cè)平舉，遠(yuǎn)離人體中線。繼續(xù)做直到上臂平行于地板。暫停片刻，回到初始位置
哈克深蹲機動作：哈克深蹲
鍛煉肌群：股四頭肌 、股二頭肌、臀大肌
動作介紹：1.把雙肩放在帶墊板的橫桿下，雙手握住把手。雙腳靠攏，腳尖略向外
2.用你的腿下蹬，抬起器械，直到腿部達(dá)到完全伸直的狀態(tài)，這會讓腿部持續(xù)的緊張。然后彎曲你的膝蓋，一直放低你的身體。腿部彎曲的角度應(yīng)該比你做深蹲時能彎曲的角度還小。
（8）坐姿蹬腿機動作：坐姿蹬腿
鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌
動作介紹：1.雙腳放到踏板上，保持比髖關(guān)節(jié)稍寬一點的距離，身體保持正直，收緊腰腹，挺胸，手握到握把上
2.然后深吸氣，感覺大腿用力，大腿前側(cè)、后側(cè)和臀部要同時用力，同時呼氣，將重量蹬起，到頂點時膝蓋稍彎不要完全伸直，停頓一秒鐘，然后深吸氣，同時膝蓋彎曲，還原到開始時的姿勢。
保持良好的飲食、作息習(xí)慣；堅持有規(guī)律的運動鍛煉，可以強健體格、有效提高心肺功能。這次的新冠病毒患者，整個肺都在發(fā)生，數(shù)億個肺泡大多數(shù)都被阻塞，人體非常缺氧，無法呼吸。嚴(yán)重時會出現(xiàn)呼吸衰竭，出現(xiàn)急性呼吸窘迫綜合癥。現(xiàn)在開始練好體能，夏天就能一起去戶外徒步，登山，露營，一起和愛的人，游山玩水。患者無法自己呼吸，他們的肺功能衰竭，等不到人體自行，往往就已經(jīng)。自行的過程，沒有辦法加速，也沒有辦法減速。
