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什么時候補充益生菌更好?

益生菌大家應該是非常熟悉的，在生活中大家都喜歡飲用益生菌酸奶、益生菌口服l液等，在飲用時有哪些需要注意的事項呢？

益生菌的種類非常多，每種益生菌的作用都不是很相同，因此在食用前需要根據自己的實際情況選擇適合的益生菌產品。

在服用益生菌時，建議在飯后半小時，只有有著活性的益生菌到達腸道后，才能夠不斷的繁殖和發揮作用，因為一般的益生菌都是不耐胃酸的，在飯后服用，環境更有利于益生菌繁殖。在沖泡益生菌時需要注意溫度，以免溫度過高導致益生菌失去活性。

益生菌在補充時需要根據自己的身體情況適量的補充，不可以適量的補充。

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益生菌小知識：

益生菌是一類對宿主有益的活性微生物，是定植于人體腸道、生殖系統內，能產生確切健康功效從而改善宿主微生態平衡、發揮有益作用的活性有益微生物的總稱。人體、動物體內有益的細菌或真菌主要有：酪酸梭菌、乳桿l菌、雙歧桿l菌、放l線菌、酵母菌等。

許多益生菌株在胃腸道內可產生消化酶，這些酶可幫助人體更好地消化所攝入的食品及吸收食品中的營養成分。益生菌還可競爭性抑制有害微生物吸收營養物質及進入血液循環系統。嗜酸乳桿l菌是這方面的代表菌株，可分泌消化乳糖的乳糖酶，從而緩解乳糖不耐癥。人體許多健康問題都是由體內菌群失衡引起，決定因素是微生態的平衡，可通過使體內菌群重新達到生態平衡來實現緩解與治l療的目的。比如腹瀉、便l秘、陰l道感l染等綜合癥狀，國內外已經經過多年的研究和實踐，證明使用特定的經臨床證實的益生菌可有效地進行治l療。

產生消化酶，重建食欲

很多女性在長期節食后，會出現食欲不振，甚至會發展為精神性厭食，導致女性膳食攝入量不足，出現過度消瘦，肌肉萎縮和各種營養缺乏癥，益生菌在腸道內產生多種的消化酶，淀粉酶，蛋白酶，葡萄桿酶等有助于重建食欲逐漸步入到正常的飲食。

益生菌對于女性的意義不容小覷，如果您是女性，請一定要要保護好自己的腸胃，服用益生菌是不二的選擇。

益生菌對女性的作用有：

1.抵御疾病。補充益生菌可以刺激女性體內的免l疫細胞，形成抵御疾病的第l一道防線，減少女性到一定年齡就會疾病纏身的機率。2.改善女性便l秘問題。男女差異問題，研究顯示，女性便l秘的概率是男性的兩倍，其中長時間久坐辦公室不愛運動且愛吃的女性便l秘問題尤其嚴重。部分女性便l秘問題堆積的毒l素還會上臉，影響整體顏值。像這樣的益生菌對女人來說可以減少便l秘情況，平衡腸道菌群，減少斑點問題。

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幼兒如何食用益生菌:

早晨服用時間為早上，胃酸低，有利于益生菌吸收。可以與早餐一起吃，也可以與早餐一起吃，效果好。37°溫水沸騰，與熱飲熱食隔開30分鐘。使用益生菌時，應與抗l生素等藥l物保持至少2小時的間隔。益生菌屬于厭氧細菌，單獨小包裝的益生菌開封后可能會氧化，使活菌變成死菌，一次不吃完下一次就會失效。益生菌作為保健l品一般不推薦長期服用，如果要長期服用，選用 LGG,BB12菌株。

益生菌的作用；

一項發表在英國l營養學雜志上的新研究表明，益生菌可以幫助人們減輕體重，從而有助于減肥。日本一個研究小組把210名超重的受試者分成3個小組。之后，每人每天食用7盎司發酵乳，兩個小組所飲用的發酵乳中分別加入不同分量的益生菌乳桿l菌SBT2055，這是在過去的研究中發現與減肥有關的。在12個星期之后，每天食用含有益生菌的發酵乳的人會減少8%到9%的內臟脂肪。此外，研究還顯示，食用益生菌發酵乳的兩組人腹部脂肪都減少了1%到3%。在研究中提到的益生菌也能起到減輕腸道炎l癥、幫助消化的作用，同時防止脂肪在體內堆積，因為在日常飲食中，腸道是負責食物的消化和吸收的。YukioKadooka是一位日本 Snow Brand公司的研究員，該報告的合著者之一。Kadooka介紹說，但是這項研究存在以下問題：首先，本研究中提到的益生菌并不是在美國市場上銷售的；其次，根據 Kadooka的研究，大多數關于益生菌對減肥有益的研究已經由使用相關技術制造減肥產品的公司控制或資助。

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益生菌怎么吃？

1、溫水沖調

水溫為35-40℃，千萬別用沸水沖泡，那樣會“燙死”益生菌！35-40℃的溫開水剛剛好。沖泡的時候，先調好水溫，再將粉l劑的益生菌沖入溫水中，保證菌群的活性。沖調后也不適宜再加熱，同樣的原理，高溫環境中的益生菌，活性降至零點，只剩下一堆菌的“尸l體”，喝下也對人體沒有什么益處，不如不喝。

2、進食后20分鐘后服用

益生菌在飯后20分鐘后服用，因飯后胃酸濃度降低，更有利于讓活菌順利到達腸道發揮作用。進入胃的食物可消耗大部分胃酸，更有利于讓大部分益生菌活著進入小l腸，否則即使是被選出的已確定能到達小l腸的益生菌菌株也難免會遭受損失，令其功效打折。

3、沖好后半個小時內服用

益生菌是個傲嬌的菌，經不起等待，要么及時喝，否則“他”會死悄悄。所以，益生菌沖泡后要及時服用，時間放久了，益生菌會死l亡，這樣服用效果也就大大降低了。

怎樣挑選一款好的益生菌？

1.看產品中的活菌數

我們平時都在看的一些乳酸菌飲料廣告里，都說添加了多少億活性益生菌，益生菌越多才越好啊~確實，活菌數量是益生菌發揮功效的前提。因為益生菌的存活率很低，只有非常大量的菌數，才能保證被攝入身體時有盡量多的剩余益生菌發揮作用。

但益生菌也并不是越多越好，尤其是給寶寶服用的時候。研究表明0-6個月的嬰幼兒每日可服用50億活菌，7個月以上則是50-100億，所以首先要看清活菌數量是否適合。

有的寶媽為讓寶寶多補充益生菌，給寶寶吃得太多。蘋果那么好，一天吃十個也不行，益生菌也是如此，過多的益生菌量不但未必對身體有好處，反而可能造成腹瀉或其他感l染。

不能拿益生菌飲料給寶寶補充，除了這個還有一個很重要的原因，就是其中的大部分益生菌都不適合寶寶服用。這是為什么呢？接下來這點我們仔細說。