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發(fā)布時(shí)間：2021-10-13 12:59
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由于跑步機(jī)的跑速可以進(jìn)行調(diào)節(jié)，所以跑者進(jìn)行間歇訓(xùn)練也是完全可以的。推薦一個(gè)訓(xùn)練循環(huán)，跑者可以嘗試一下，也可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行靈活改變。
慢跑10-15分鐘進(jìn)行熱身；以5K賽的速度跑1分鐘，然后是1分鐘的慢跑；以5K賽的速度跑2分鐘，再慢跑1分鐘；以10K賽的速度跑4分鐘，然后慢跑2分鐘；以10K賽的速度跑8分鐘，然后慢跑2分鐘；再以10K賽的速度跑4分鐘，慢跑2分鐘；以5K賽速度跑2分鐘，慢跑1分鐘；再以5K賽速度跑1分鐘之后，通過10-15分鐘的慢跑進(jìn)行身體冷卻。
跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程。加速時(shí)，人們往往會(huì)感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個(gè)方法是不對(duì)的。跑步加速應(yīng)該從調(diào)整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時(shí)，要進(jìn)行深呼吸，將呼吸時(shí)間拉長(zhǎng)，同時(shí)將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。此外，身體素質(zhì)不好的人加速時(shí)，應(yīng)先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺(tái)機(jī)器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過調(diào)節(jié)呼吸，能使跑步的時(shí)間更持久，鍛煉效果更明顯。
之前有位顧客詢問，說單位搞了員工之家健身房，你需要配置一個(gè)小型健身房不知道如何選擇設(shè)備，所以今天我們談?wù)搯挝换蛘吖窘∩矸吭撛趺磁鋫浣∩砥鞑模懿綑C(jī)毫無疑問是健身房器材的好的選擇。
在許多事業(yè)單位或稍大的企業(yè)中，員工都會(huì)為員工設(shè)立健身房，以便更好地讓員工在業(yè)余時(shí)間鍛煉，以避免亞健康和一些職業(yè)病，但許多單位或企業(yè)由于缺乏健身知識(shí)，不知道如何配置健身房所需的設(shè)備，所以多次建健身房卻無人使用，十分尷尬。
