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橢圓儀使用須知

1、橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。

2、橢圓機適用人群很廣。對于健康人群，橢圓機能增強體質、提高身體素質；對于膝踝關節不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節疼痛，而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。

3、在鍛煉場所我們常看到，一些鍛煉者誤將橢圓機當作跑步機，運動時只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用，或干脆不扶扶手。對于需要塑身，減肥的人士，會更舒適一點，可以鍛煉全身肌肉群的力量和耐力。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由于動作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。

4、正確的家用橢圓機使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踏運動；等手腳的運動達到比較協調的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。

5、用橢圓機練習能做向前及向后的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘，再做向后練習3分鐘，一組練習5～6分鐘，每次活動能夠練習3～4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內。

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橢圓儀的優點

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橢圓機是一種常見的健身器材，它多用于有氧運動。橢圓機對我們的膝蓋、背部等部位的壓力較小。因此更適合長期的鍛煉。

在使用橢圓機進行鍛煉時，并不會對我們的膝關節造成很大的損傷，它能使我們避免快走或跑步等產生的力量，從而很好的保護我們的各處關節和肌肉。對于年輕人和老年人來說，使用橢圓機進行鍛煉是一個很好的健身途徑。

橢圓機使用技巧

1.身體直立，不要彎腰駝背。

2.抬頭挺胸收腹，不要聳肩。

3.腳踝和臀部成一直線，腳不離開踏板。

4.身體中心在腳后跟與腳趾中間，腳后跟不要抬起。

5.鍛煉時，收緊臀部。

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怎么使用橢圓機？

在健身房中，大多數人更喜歡跑步機。其實，橢圓機在運動效果上不輸跑步機，而且對膝蓋的傷害更小。

1、手握的地方有兩個選擇。建議剛開始練習的新手從2開始握，更能保證身體穩定，不至于使動作在運動中變形。握1的時候，胳膊注意配合腿部用力，使全身肌肉發力。

2、新手運動前可以找些活臀部的姿勢訓練，比如臀橋、高弓步等。一方面熱身，另一方面能更好的感受正確的部位發力——臀部和大腿后側發力。

3、橢圓機作為提臀神器非常鍛煉腿部和臀部。在運動時，身體稍微向后向下坐，使臀部和大腿后側緊張起來。保持上身正直，腹部核心收緊，不要左右搖擺。

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