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發(fā)布時(shí)間：2021-04-16 17:10
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盆底肌篇
盆底肌是啥？
可以把它想成一張大網(wǎng)，它托住了腹腔中的、膀胱、腸道等官*。孕期增大的持續(xù)施壓，盆底肌這張大網(wǎng)呢，就會(huì)漸漸被撐松了。
但不要灰心：肌肉這種東西，是可以被鍛煉的！來(lái)了解一下盆底肌鍛煉吧。具體怎么做需要專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的評(píng)估——看你是自己在家做做提肛肌鍛煉就可以了，還是需要及時(shí)的手術(shù)介入。
給大家推薦一個(gè)孕期就可以開(kāi)始做的【凱格爾運(yùn)動(dòng)】。
做法是：
● 慢慢收縮并向上提升*道、*道和肛*肌肉（就像憋尿或者忍住放屁），維持10秒，然后休息10秒再重復(fù)練習(xí)；
● 每天做3組，每組重復(fù)20次。持續(xù) 8 周以上或更長(zhǎng)。
而對(duì)于癥狀嚴(yán)重一些的，醫(yī)院也可能會(huì)建議生物反饋和電刺激聯(lián)合治*盆底肌損傷。
如果有嚴(yán)重的脫垂，有些醫(yī)生還會(huì)放置托；嚴(yán)重的漏尿問(wèn)題，也許會(huì)像明星Ella那樣做*道懸吊手術(shù)，才能解決問(wèn)題。總之，聽(tīng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的哦。
如果產(chǎn)后還有*秘、慢性咳嗽、長(zhǎng)期*秘、肥胖等情況，建議盡早*診、及時(shí)處理，不然上述的癥狀拖延久了可能會(huì)加重盆底肌的松弛。
如何幫助腹直肌修復(fù)?
一般來(lái)說(shuō)，在腹直肌自行閉合的同時(shí)，我們也可以通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)輔助矯正，記得先找醫(yī)生評(píng)估好哦。
● 1 步：平躺，放松身體，吸氣。
● 第 2 步：雙手放在腹部，緩緩抬高頭部，呼氣。
● 第 3 步：用手指將兩側(cè)的腹部肌肉聚攏，并將肚臍向內(nèi)按壓，同時(shí)慢慢抬頭。
● 第 4 步：頭部緩緩放下并吸氣。
每次做三到四組，每天做兩次。
再次強(qiáng)調(diào)！腹直肌康復(fù)鍛煉不等于健身，需要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)和評(píng)估下進(jìn)行。
腹直肌分離相關(guān)手術(shù)
醫(yī)生會(huì)通過(guò)腹腔鏡，沿著中線(xiàn)（腹白線(xiàn)），把肌*縫合在一起。如果腹直肌嚴(yán)重分離，可能就需要通過(guò)較大的切口進(jìn)行手術(shù)了。
提個(gè)醒，如果打算再生的媽媽?zhuān)瑢?duì)要不要做手術(shù)得仔細(xì)考慮考慮喲，因?yàn)樽鐾晔中g(shù)后，腹部條件就可能不那么適合再次了。
孕婦怎樣控制孕期運(yùn)動(dòng)量
越來(lái)越大的肚子會(huì)給你的呼吸系統(tǒng)造成壓力，呼吸比平時(shí)要困難。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要運(yùn)動(dòng)到不能走路或是不能呼吸。如果你不能很舒服地說(shuō)一句完整的話(huà)，那就意味著你運(yùn)動(dòng)過(guò)度;減少你的運(yùn)動(dòng)量。
荷*蒙增加，懷孕體重增加會(huì)使你的關(guān)節(jié)更容易受傷。避免全蹲，雙腿抬舉和直立觸摸腳尖。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程和結(jié)束后一段時(shí)間，胎兒的心率會(huì)增加一點(diǎn)。但是會(huì)停留在一個(gè)正常范圍，120—160次/分鐘，這對(duì)你或胎兒都不會(huì)引起任何問(wèn)題。
當(dāng)你懷孕，你會(huì)感覺(jué)比平時(shí)要暖和。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你也會(huì)感到暖和，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)避免過(guò)熱。如果你出汗較多(就你而言的不正常流汗)，那么，你已運(yùn)動(dòng)過(guò)度，你可能處在過(guò)熱的危險(xiǎn)中。放慢節(jié)奏。
