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    發布時間:2021-01-08 18:17  

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    四、腿部運動(產后第5天開始):

    1.仰臥,雙手放平。

    2.將右腿盡量抬高至垂直角度,腳尖伸直,膝部不可彎曲,然后慢慢放下,換左腿。

    3.后雙腿并攏一起抬高,再慢慢放下。

    4.重復5~10次。

    作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮,并使腿部恢復較好的曲線。

    五、臀部運動(產后第8天開始):

    1.仰臥,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然后伸直全腿放下。

    2.左右腿互替同樣動作。

    3.重復10—15次,每日2遍。

    作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。



    飲食禁忌:

    1.禁滋補過量。一般媽媽分娩后,為了補充營養和讓奶汁分泌充足,都特別重視產后的滋補。其實這樣恰恰是產后的一大禁忌。因為滋補過量可引起肥胖,而肥胖不僅是產后媽媽害怕的,還會使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病。

    2.禁馬上節食。肥胖是產后媽媽的大敵。許多媽媽為了恢復苗條的身材,會馬上節食,這樣做其實有很大危害,特別對母乳喂養十分不利。

    3.禁水果煮熱吃。老一輩總是不斷的提醒產婦不能吃涼吃生的東西,即使是水果也不行。其實這又是一個大大的誤區。熱或烹煮過的水果營養流失很多,對乳*分泌的營養有很大影響。只要新媽咪胃腸沒有不舒服,吃新鮮蔬菜和水果大有好處,尤其是便*的新媽咪。吃時注意衛生就好。



    1.子宮*復原

    子宮*位于子宮體與*道的連接處,非孕時細長形,約3厘米長,宮*狹長呈近乎閉合的狀態。產后2-3天宮口便由分娩時的10厘米左右恢復為2-3厘米。產后1周時,*頸外形幾乎接近非孕時的狀態。產后4周時,*頸將完全恢復到非孕時的正常形態。

    2.子宮體復原

    在盤*排出之后,子宮會立即收縮,它的高處和肚臍的水平同高。以后子宮底的高度,會每天下降1-2厘米,大約在產后10-14天內,子宮變小,降入*骨腔內。

    3.子宮*膜復原

    胎*和胎膜與子宮壁分離,由母體排出以后,從子宮*膜的基底層,會長出一層新的子宮*膜。產后10天左右,除了胎*附著面外,其它部分的子宮腔會全部被新生的內膜所覆蓋,到產后2周左右,直徑已經能縮小到3厘米-4厘米,在產后6-8周就能完全愈合。


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