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護膝:保護關節，幫助完成深蹲

進行深蹲訓練時，這些有彈力的繃帶可以給膝關節提供支持。除此之外，護膝的彈力還會讓你深蹲時負載更大的重量

使用時機:同負重腰節一樣，護膝是進行大重量訓練時的必要裝備。當你深蹲到底時，護膝能提供彈性能量。護膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(股外側肌)的參與程度，使這些肌肉在動作的底端部分時被調動起來。有了護膝，你可以進行比平時負荷更重的深蹲訓練，它們能夠幫助你増加深蹲上半程動作時腮部肌肉的活性，比如股內側肌和股直肌的活動。

肩部推舉器

噐械講解對應頁碼:P114

主要鍛煉部位

三角肌、肱三頭次要鍛煉部位髖外展肌、髖部屈

擴胸夾胸訓練機

器械講解對應頁碼:P084

主要鍛煉部位

三角肌、胸大肌次要鍛煉部位

肱二頭

彈跳運動

主要鍛煉部位

大腮、腰部

鍛煉次數10～12次組

動作要點

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。狹乂義的彈跳力指籃球、跳水運動員在起跳狀態下兩腿做蹬伸動作與軀干和兩配合所爆發的一種力量，它使運動員的身體向上運動